6ヶ月で18kg痩せたダイエットのコツ その2「習慣づけよう」
古くは成人病が『生活習慣病』 と名前を改められたように、太る人は悪い生活習慣があるからです。だから、ダイエットは、一定の期間を区切ってやるものじゃなく、習慣を変えること。
まず食べるものを減らそう。自分の場合は、1日の目標1000kcal として、細かい計算はせずにどんぶり勘定で少し越えるぐらい気にしない！ という方針で。
＜普段の食事公開＞
朝。ミニサイズのカップ麺 or ごはん100g と目玉焼きとインスタントの味噌汁とかスープとか。（100～200kcal）
昼。サンドイッチ or おにぎり1個とフライドチキン1個。（300～400kcal）
夜。ビール1本とツマミ。（500～600kcal）
これを基本として、1日1回朝昼晩のどれかは少しぐらいオーバーしてもOKってことにする。お酒は基本飲むのでw ビール1本飲んだ後は蒸留酒に移行。
揚げ物とスナック菓子はNG（ってフライドチキン食ってるけど、たまにはOKw）。もともと甘いものはあんまり食べないからいいけど、食べる人はやめよう。
まあ、自分に合ったものを食べればいいよ。スープ春雨とかも食べた時期あったけど、あれはなんだか食べるのが苦痛になった。プラスチック食べてるみたいで。好きなものを少量にの方が自分には合ってた。
お腹減らない？ って聞かれると、当然減ります。でも、前回やった本当の空腹が分かってるのでさほど苦にならない。ああ、リズムで減ってんだなってぐらい。
倒れない？ って聞かれると、毎日栄養ドリンク飲んでるから大丈夫。何かのマンガにあった『胃を半分に切ったけど栄養ドリンクを毎日飲んで100歳まで生きたおばあさん』 という話から編み出した方法。
習慣づけることのコツは、『それが3ヶ月続けられるか？』 と考えてみること。リンゴダイエットとかあったけど、3ヶ月続けられないでしょ。
あと、カロリーメイトは脂質がパないからダイエットには不向きだよ。いかにコンパクトにカロリーを取るかがコンセプトの食べ物だから。味気ない食事をしてダイエットにもなってないんじゃ救われない。あれ食べるんだったらゼリードリンクの方がオススメ。
この食生活を続けてると、体が常に飢餓状態みたいになってくる。たまにトンカツとかポテチとか脂っこいもの食べたら美味くて涙が出てくるよ。比喩表現じゃなくてホントに。
ポイントは、ダイエットをライフスタイルにすること！ ダイエットとは、肉体改造ではなく、精神改造だ！！
まず食べるものを減らそう。自分の場合は、1日の目標1000kcal として、細かい計算はせずにどんぶり勘定で少し越えるぐらい気にしない！ という方針で。
＜普段の食事公開＞
朝。ミニサイズのカップ麺 or ごはん100g と目玉焼きとインスタントの味噌汁とかスープとか。（100～200kcal）
昼。サンドイッチ or おにぎり1個とフライドチキン1個。（300～400kcal）
夜。ビール1本とツマミ。（500～600kcal）
これを基本として、1日1回朝昼晩のどれかは少しぐらいオーバーしてもOKってことにする。お酒は基本飲むのでw ビール1本飲んだ後は蒸留酒に移行。
揚げ物とスナック菓子はNG（ってフライドチキン食ってるけど、たまにはOKw）。もともと甘いものはあんまり食べないからいいけど、食べる人はやめよう。
まあ、自分に合ったものを食べればいいよ。スープ春雨とかも食べた時期あったけど、あれはなんだか食べるのが苦痛になった。プラスチック食べてるみたいで。好きなものを少量にの方が自分には合ってた。
お腹減らない？ って聞かれると、当然減ります。でも、前回やった本当の空腹が分かってるのでさほど苦にならない。ああ、リズムで減ってんだなってぐらい。
倒れない？ って聞かれると、毎日栄養ドリンク飲んでるから大丈夫。何かのマンガにあった『胃を半分に切ったけど栄養ドリンクを毎日飲んで100歳まで生きたおばあさん』 という話から編み出した方法。
習慣づけることのコツは、『それが3ヶ月続けられるか？』 と考えてみること。リンゴダイエットとかあったけど、3ヶ月続けられないでしょ。
あと、カロリーメイトは脂質がパないからダイエットには不向きだよ。いかにコンパクトにカロリーを取るかがコンセプトの食べ物だから。味気ない食事をしてダイエットにもなってないんじゃ救われない。あれ食べるんだったらゼリードリンクの方がオススメ。
この食生活を続けてると、体が常に飢餓状態みたいになってくる。たまにトンカツとかポテチとか脂っこいもの食べたら美味くて涙が出てくるよ。比喩表現じゃなくてホントに。
ポイントは、ダイエットをライフスタイルにすること！ ダイエットとは、肉体改造ではなく、精神改造だ！！
『紅の豚しょうが焼き』 の作り方
紅の豚って、紅しょうがと豚のしょうが焼きのことを言っているのではないか？ ということで、豚のしょうが焼きを紅しょうがで作ってみた！ 色も赤くなるようにトマトケチャップで！！ うまいぞ！
＜用意するもの＞
●材料●
白ネギ・・・半分
豚もも薄切り・・・6枚
青ネギ・・・少々
●調味料●
塩コショウ・・・少々
油・・・大さじ1
豆板醤・・・大さじ1
にんにくみじん切り・・・大さじ半分
紹興酒・・・大さじ2
紅しょうが・・・1/3～1/2袋
トマトケチャップ・・・1カップぐらい
鶏ガラスープの素・・・大さじ1
砂糖・・・大さじ1
醤油・・・大さじ1
オイスターソース・・・大さじ半分
水・・・100mLぐらい
水溶き片栗粉・・・適量
＜準備＞
白ネギをみじん切りして、豚肉に塩コショウを振っておこう！！
＜作り方＞
1．フライパンに油を引いて豆板醤とニンニクを香りが立つまで炒める。
2．豚肉を入れて炒め、酒で臭み消し。
3．紅しょうが、トマトケチャップ、鶏ガラスープの素、砂糖、醤油、オイスターソース、水、白ネギを入れて味を見る。
4．最後に水溶き片栗粉でとろみをつけてできあがり！！ 彩りに青ネギを散らそう。
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まあ要するに、エビチリのチリソースのショウガを入れるところを紅しょうがにしただけのソースですな。普通に作っても美味そう。
6ヶ月で18kg痩せたダイエットのコツ その1「本当の空腹を知る」
6ヶ月で18kg痩せました。86kg→68kgです。
その後なんだかんだで2キロ減らしてノーリバウンドで今もダイエット継続中です。あと4kg痩せればと思っています。
ダイエットのコツのひとつとして、まずはヒマな日に3日間断食してみてください。朝一で飲むヨーグルトとかヤクルトとかは飲んでOKってことで。
するとね、真にお腹が減った状態ってのがわかるんだよ。お腹減ったってのは、単なるリズムで「お腹が空っぽになったから今食べてもいいよ！」 って胃からのサインの『空腹』 と、「今食べなきゃ死んじゃう！！」 って脳からのサインの『飢餓状態』 の二種類あるってわかる。前者はお腹が鳴るだけなのに対して、後者は何て言うか、お腹の底から食べ物を欲してる感じがする。
それさえ分かれば、食欲をコントロールすることができるようになる。食欲を飼い慣らすことができるんだね。お腹がグーって鳴っても、はいはいまた後でねってあしらえる。飢餓状態のときに最低限の食事をすればいいんだ。
ポイントは、真にお腹が空いた状態を 認識すること！ ダイエットとは、肉体改造ではなく、精神改造だ！！
その後なんだかんだで2キロ減らしてノーリバウンドで今もダイエット継続中です。あと4kg痩せればと思っています。
ダイエットのコツのひとつとして、まずはヒマな日に3日間断食してみてください。朝一で飲むヨーグルトとかヤクルトとかは飲んでOKってことで。
するとね、真にお腹が減った状態ってのがわかるんだよ。お腹減ったってのは、単なるリズムで「お腹が空っぽになったから今食べてもいいよ！」 って胃からのサインの『空腹』 と、「今食べなきゃ死んじゃう！！」 って脳からのサインの『飢餓状態』 の二種類あるってわかる。前者はお腹が鳴るだけなのに対して、後者は何て言うか、お腹の底から食べ物を欲してる感じがする。
それさえ分かれば、食欲をコントロールすることができるようになる。食欲を飼い慣らすことができるんだね。お腹がグーって鳴っても、はいはいまた後でねってあしらえる。飢餓状態のときに最低限の食事をすればいいんだ。
ポイントは、真にお腹が空いた状態を 認識すること！ ダイエットとは、肉体改造ではなく、精神改造だ！！