不眠症を克服！不眠改善法8選
みなさんは、よく眠れていますか私は以前、自律神経の乱れから不眠症になり、しばらく病院の薬を飲んでいました7,8年は飲んでいたので、もう治ることはないと思っていたんですね。しかし！いろいろと試して、今は眠れるようになっています🌛この不眠症改善法が、眠れなくて悩んでいる方に少しでも役に立てますように1.朝起きたら、すぐに朝日を浴びるこれは、もう当たり前の話ですね本当は10分以上は浴びたほうがいいのですが、時間もないし日焼けも気になるので、2,3分です目を覚ますには3000ルクス以上の光を浴びる必要があるらしいですが、曇りの日でも5000ルクス以上はあるらしいですガラス越しの光でも十分効果アリ2.不眠症に効果的な食べ物はバナナ！不眠症に効果的なバナナ。バナナにはセロトニンの材料になるトリプトファン、合成に使われるB6が含まれます。セロトニンの分泌には14～16時間かかるので、朝に食べるのが1番バナナはPMSにも良いし、鬱など精神疾患の方にも良い食べ物だそうです3.ウォーキングでリズム運動！リズム運動がセロトニンを活性化させるのに良いということで、ウォーキングは欠かせないです！睡眠には、朝日を浴びながら朝ウォーキングが1番なのですが、朝って何かとバタバタするのでお昼にすることが多いですでも、睡眠には効果アリウォーキングってお金もかからないし、誰でも簡単にできるし、万能な運動ですよね。気持ちも前向きになるし、ウォーキングに助けられたことがいっぱいあります4.寝る1,2時間前にはデジタルデトックス寝つきの悪さで悩んでるとき、寝る30分前くらいまでパソコンで仕事していたんですよねそりゃ寝つきが悪くなるワケですSNSもつい見てしまいますが、1,2時間前には完全にシャットアウトしてます。ブルーライトは本当に脳を覚醒させるので注意5.寝る前のストレッチルーティン朝と寝る前に欠かさずストレッチをしています。寝る前のストレッチはこれこれは本当にオススメ効果抜群で、これを始めて1週間くらいで眠れるようになりました。自分でもわかるくらい背骨がガチガチになっていたので、背骨をほぐす大切さ、自律神経とつながっていることを実感こちらも自律神経を整えるのに有効なアゴマッサージ食いしばりもあったので、このマッサージを始めました。先生の声が心地良く、やってる途中からもう眠くなってきます先生のチャンネルは自律神経を整える方法が満載でおすすめ6.サプリを飲む今まで薬を飲んでいると、いきなり何もなしに寝るのは不安ですよね何か良いサプリないかな～といろいろ試して、良かったのがこちらテアニン1日200㎎ グリシン1日480㎎ GABA1日51㎎ アロエベラ 30日分 エキナセア バレリアン サプリメント 国内製造 PURELABAmazon（アマゾン）1,480円もちろん個人差はあると思いますが、私の場合、飲むと気持ちが落ち着いて眠くなってきます薬を試す前に、まずはサプリを試してみるのもあり！7.呼吸を意識するYouTubeで見た方法なのですが、息を吸うときを｢1｣吐くときを｢2｣として、どんどん数字を数えていきます。するといつの間にか寝ているという...こんなことでと半信半疑でしたが、私にはこれすごく効果的で、今のところ｢20｣まで数えたことがありません布団に入るといろいろ雑念が浮かんでくるのですが、それを緩やかにとっぱらってくれる感じ。コツはゆっくりめに深呼吸するように数えていくことかな。8.睡眠にいい音楽を聴く最後はこれです！昔は無音じゃないと眠れないタイプだったのですが、上や隣がうるさいこともあり、イヤホン必須で音楽を聴きながら寝ています。最近聴いてるのはこれこのチャンネルは水の音に特化していて、いろいろな睡眠用音楽があります。あまり水の音が大きくても気になる私は、20%くらいがちょうどいい感じ長さは、3時間くらいあるものを選んでいますこれらを試して、今では5分くらいで眠れる日もあり、びっくりするほど寝つきが良くなりました～ほかにも、悩みなど原因がハッキリしている場合は、まずは悩みを解決するのが先！私は仕事がストレスになっていたので、思いきって辞めたことも大きいです眠れるようになったといっても、寝つきの悪い日はありますそんなときは市販薬に頼ることも。【指定第2類医薬品】リポスミン 12錠 ×5Amazon（アマゾン）市販薬は耐性がつきやすいので、長期で飲むのは止めたほうがいいです！でも、どうしても眠れない日は薬に頼るのもいいと思います不眠で悩んでいる方へ、少しでも参考になればうれしいです
