胸郭と姿勢の関係

胸郭とは

胸椎、肋骨、胸骨で構成されて、心臓や肺を守る形になっています

また胸郭が動くことで呼吸運動の補助にも役立っています

腹筋や背筋、肩甲骨の可動に関係し、体幹の部分に含まれます

※体幹の範囲は諸説あります

体幹トレーニングでは腹筋や背筋ばかり注目されますが、体幹には胸郭も含まれており、運動や姿勢に関係が深い部分になります

姿勢不良が続くと胸椎が前に曲がり、猫背のように背中が丸くなります

さらに肋骨１本１本の間が狭くなり胸郭が潰れたようになり、胸が張れない姿勢になってしまいます

１度このような姿勢になってしまうと、ただ背中を伸ばして姿勢を良くしようとしても胸郭が伸びず、すぐに元の背中の丸い姿勢に戻ってしまう状態になります

猫背のような姿勢は肩の動きを制限し肩周りの筋の緊張に繋がり、肩こり・首こりの原因に

姿勢不良は背部痛や腰痛、さらに骨盤の崩れにも影響した場合は股関節痛や膝痛にも関係してくるようになってしまいます

胸郭の崩れから始まった姿勢不良が様々な関節や筋に影響を及ぼしている場合、痛いところだけマッサージやストレッチを行っても根本の原因解決にはなりません

パソコン業務で長時間椅子に座って作業をしている時、長距離移動の運転時、家事で前屈み姿勢が多い時など、姿勢不良の時間が長い場合に背伸びや肩甲骨のストレッチで胸郭の胸椎や肋骨を動かすことが大切です

ストレッチポールやストレッチゴムなどを利用して胸郭をリセットしてあげると◎

気になる身体の痛みや違和感は胸郭の崩れからきているかも知れません

無理なストレッチは必要なく、空いた時間にちょっとしたストレッチを行うことで胸郭の改善になります

こまめにコツコツと胸郭を動かして姿勢美人を作っていきましょう

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金沢市で姿勢改善・体幹トレーニング

nicoコンディショニングジム本店

金沢市菊川1-9-21　☎076-255-0946
 nicoconplus@ybb.ne.jp

低酸素ダイエット！

こんにちは

最近、「この間nicoさんで教えてもらったストレッチがテレビでやっとるの見て、やっぱり大切だって思ったわ～！」や「私がいつもしている体操がテレビでも同じことしとって、頑張ろうってなりました～」などの話を利用者さんから聞くことが多く、健康のために体を動かすことが大切だというテレビ番組が増えました

テレビの影響力はすごいです

某テレビ番組ではヨーロッパの海外セレブの間で流行っているダイエット方法の中に、低酸素ダイエットが放送されていました

低酸素ダイエット（低酸素トレーニング）とは

室内の酸素量を減らして高地環境を再現し、その中で軽い運動を行ってダイエットします

酸素量の少ない環境で運動をすると血中酸素濃度が低下します

血中酸素濃度が下がることでホルモン分泌亢進や代謝の向上などの変化が起き、通常の運動より脂肪燃焼効果が高まります

平地ではどんなにキツイ運動をしても血中酸素濃度はほとんど変わりませんが、低酸素環境の場合は軽い運動でも血中酸素濃度が下がるので、キツイ運動をしなくても軽い運動で効率良い運動が出来ます

低酸素環境で３０分間運動すると、１時間以上運動したことと同じ効果があると研究報告があります

運動時間短縮になり、キツイ運動が嫌という人でも続けられますね

nicoコンディショニングジムでは低酸素トレーニング施設を設備しており、ダイエットを頑張っている方、体力をつけたい方などが利用されています

運動が苦手な方や体力に自信が無い方でも安心して利用して頂くために、nicoコンディショニングジムでは初回の体力測定のデータを元に個人に合わせたメニューを作成し、無理なく安全に低酸素トレーニングを続けられるようになっています

ランニングマシンやエアロバイクで軽めの運動が出来ます

初めて低酸素トレーニングを利用される方はお試し体験も受付しております

料金　￥１１００

電話、メールでお問合わせください

低酸素トレーニングについて

その他の記事①

その他の記事②

その他の記事③

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子どもの体幹トレーニング！

nicoコンディショニングジムのパーソナルトレーニングや低酸素トレーニングを利用し、それぞれの目標を達成するために頑張っている子ども達が多くいます

特にパーソナルで体幹トレーニングを行うことが多いのですが、子ども達がトレーニングで頑張っているのが

協調性トレーニングです

協調性とは全身の動きがスムーズに動くために必要な力のことです

子ども（特に中学生未満）の場合、走る・跳ぶ・止まるなど基本動作の協調性が完成していないことが多いので競技の練習ばかりしていると競技特有の動きは良くなっても、なぜか動きがぎこちなく見えたり、苦手な動作や弱点が浮き彫りになってしまいます

例えば動作１つ１つの切り返しが遅い、サイドステップが速くならないなど、競技特有の動きでも基本動作の協調性が不足していると競技能力向上の妨げになります

筋力トレーニングで基本動作の向上をする方法もありますが、子どものころは神経系の発達が大きいので、身体に動きを覚えさせるための協調性のトレーニングの方が競技向上に向いています

無理な筋力トレーニングはケガやパフォーマンス低下に繋がることがあるので注意してください

協調性のトレーニングとしては片足立ちで様々な動きを行ったり、バランスディスクの上で運動したりすることで全身のバランス感覚を養い、スムーズで無駄のない動きに近づいていきます

さらにパーソナルトレーニングのメリットとして個々の苦手、競技の特性に合わせてトレーニングを進めることが可能です

運動教室等で行っている体幹トレーニングの場合、みんなで一緒なトレーニングメニューを行うことが多いので、出来ている子もいれば出来ない子もいます

ただ体幹トレーニングをするのではなく、個々に合わせた体幹トレーニングをすることで効果を実感し結果に繋がるようになります

運動の基礎として上手に身体を動かせるよう協調性のトレーニングを取り入れてみませんか

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