痛キモ!! 初体験

こんにちわ。
けいいちです。

今日は最近疲れが溜まっていたのでマッサージに行って来ました。

足裏を中心にしたリフレクソロジーを初体験！！

あの痛いけど気持ち良い感覚はやみつきになりそうです☆

そもそもマッサージ自体行くこと
もなかったのでちょっと緊張しましたが、
お香と落ち着いた音楽で少しリフレッシュすることができました。

腸の部分がかなり痛かったので気を付けていくことにします。

次は全身にチャレンジしようかな。。。

女性のダイエットの注意点

こんにちは。
けいいちです。

ちょっと間があいてしまいました。。。

今日の高校野球は東京勢同士の戦いですね。

ちょっともったいない気もしますが早実も関東一にも良い試合をしてほしいです。


最近、何人かの女性とダイエットについて話をして思ったことがあります。

まず、そもそも女性は男性より筋肉量が少なく皮下脂肪が多いので無理に痩せようと思わないで中期的に計画することが重要です。

そして食事制限も大切ですが基礎代謝を高めるために定期的に運動をすることが重要です。

筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がります。

それだけではなくある程度引き締まった体になれば女性らしいボディーラインを手に入れることにも近づきますね。

そこで家で簡単にできるトレーニングからでも始めることをオススメします。

最初から厳しいことをやっても結局続かなかったら意味がないですから。

実際に１日の量よりもいかに継続できるかが重要でしょう。

まずは家にある５００mlのペットボトルでも良い運動になるので試してみてください。

あとは歩き方や座り方だけでもトレーニングになることがあるので意識してみてください。

また具体的な方法については後日ご紹介させて頂きます。

今日も暑いですが皆さん体に気をつけてください。

メタボ基準の誤解にご注意!!

こんにちは。
けいいちです。

今さらですけどメタボの基準ってご存知ですよね？

ただ、まだまだ腹囲だけだと思っている人も多いかもしれませんね。

腹囲の基準がオーバーしていたら即“メタボ”とは限らないのです。

現在の基準は腹囲に加えて“脂質”・“血圧”・“血糖値”のうち２つ以上が基準に当てはまる場合がメタボということになります。

腹囲の基準としては以下になります。

■男性：８５cm以上

■女性：９０cm以上

この腹囲の基準に加えて次の３項目のうち２項目以上に当てはまる場合はメタボ（メタボリックシンドローム）だと思ってください。

①中性脂肪が１５０mg/dl以上
　ＨＤＬコレステロール４０mg/dl未満のうちのひとつまたは両方

②収縮期血圧が１３０mmHg以上、または拡張期血圧が８５mHg以上

③空腹時血糖が１１０mg/dl以上

お腹が出ているからと言って上記の３項目が正常値であればそれほど問題はありません。

個人的には年をとってもある程度締まった体を保ちたいですけど!!

逆にお腹は適正値でも他の項目が基準値以上であればメタボと診断されます。

このように見た目では分からないような方ほど動脈硬化や糖尿病になるリスクが高くなるので気をつけてくださいね。

細かい数値は病院などでないとわかりませんので定期的に健診を受けることをお勧めします。