＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 1,267kカロリー
(次の測定は10月1日)
今日の消費カロリー：1,832kカロリー
昨日&今日やった運動・ストレッチ
筋トレ9種類x3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
スクワット60回 / 脚マッサージ10分
歩数12,461歩
9月中継続する事
①お米を1日2合程食べる（外食日は別）
たまにパンや麺類もオッケー
②食事は基本、一汁一菜
③タンパク質摂り過ぎ注意
④1日3食、しっかり食べる
⑤お菓子ゼロ（例外無し）
⑥兎に角、良く咀嚼して食べる！
こんばんは
今日も在宅日で、家でのご飯でした。
筋トレを朝からたっぷりやったお陰か
食事と食事の間で小腹が空きましたが、
何故か甘い物は欲しく無いんですよね
やっぱお米のお陰かな～
でも、オヤツ代わりにまたライ麦パントーストを
食べたので、食べた量自体はかなり多いです
では、今日美味しく頂いたもの達を纏めます。
<朝・筋トレ前>
もち麦玄米ご飯 1/3合分 / 鯖缶入り具沢山味噌汁
塩麴サラダチキン 30g位？ / 茹で卵 1個
<朝・筋トレ後>
もち麦玄米ご飯 2/3合分 / 納豆 / 具沢山味噌汁
茹で卵 1個 / きゅうりの漬物
(茹で海老食べようと思ったけど、納豆とかでご飯を
食べ切ってしまったので、ランチ用に残した）
<間食>
ライ麦パントースト 2枚
＜昼＞
もち麦ご飯 半合分 / 具沢山味噌汁 発芽ブロッコリー乗せ
玉ねぎ・ミョウガ・紫蘇のサラダ / 茹で海老 適当 / ビーツ少々
＜間食＞
ライ麦パントーストチーズ乗せ 2枚
＜夜>
もち麦ご飯 半合分 / 塩昆布 / 具沢山味噌汁 / 茹で卵 1個
今日もお米2合＋ライ麦パン
良く食べてるなぁ、やっぱり
月末まで測定しないから気が緩んでるかも
でも、ライ麦パン分のカロリーなんて、
爆食していたお菓子と比べたら絶対に
可愛いもんだし栄養素的には大きな違いだし
気にしないで食べたかったら食べるのです
今日のお通じは小振りな
さんでしたが
3回も来ましたよ
調子良いですね～～明日も続きますように
明日はランチが外食です
美味しく頂いてきます～～
ではでは、お休みなさい～～