＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 1,237kカロリー
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：2,034kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ8種類x3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数16,815歩
こんばんは
今朝の測定結果は先週土曜日から、
体重: ±0.0キロ / 体脂肪率 +0.3％
体脂肪率が僅かに増えていますが、これなら充分横這いと言えるかなと
先週も書きましたけど、ここ最近本当に、結構な量を食べているしお菓子も多少でも毎日食べてるし、運動ゼロでもガッツリ食べてる日も沢山あるし、昨日なんてバターたっぷりなクッキーを4枚も食べて完全カロリーオーバーだったのに増えていない
これって気のせいや思い込みでは無くて、本当に最近の「48kg台、22％台」が安定してきたんだと思うんです
以前のようなジェットコースター状態にならないのは嬉しい数字だけじゃなくて身体にも見た目での変化が分かるようになったし
これはやっぱり、「筋トレ」効果だとしか思えない
筋トレ最強説、健在
そして今日はまた出社日でジム日だったので、
ジムで筋トレやりました（定番メニュー）。
＊スミスマシンでのブルガリアンスクワット
＊ベンチショルダープレス ＊ダンベルベンチプレス
＊ケーブルフライ ＊レッグプレス
＊ケーブルキックバック ＊ラットプルダウン
＊シーテッドローイング ＊ヒップアブダクション
トレーニングの順番はいつも決めて無くて空いているマシーンからやるようにしていますが、今日のようにスミスマシンでのブルガリアンスクワットを最初にやると、同じ筋トレメニューでも消費カロリーが増える事に気が付きました
同じメニューなので当然、運動に掛かる時間もほぼ同じなのに、ブルガリアンスクワットを最初にやった時はそうでない時よりも、トータルでの消費カロリーが多い時は60kカロリーも変わるんです
たった60kカロリーじゃん
と思われるかもしれませんが、1000と1060だったら大差無いかもですが、220kカロリーと280kカロリーだったらこの差は大きいと私は思います。なんでこうなるのかは分かっていませんけど
やはり、身体の中で一番大きな筋肉と言われる下半身を最初に鍛える事でカロリー消費もアップするのかもしれませんね。
良く筋トレ界では、「一番鍛えたい部位を最初にトレーニングした方が、一番成果が出る」と言われているのですが。私の場合、全身の筋肉を大きくしたいのでどこからやってもオッケーだし
ブルガリアンスクワット、確かに一番疲れるんですが、私、これが一番好きなんですよね（マゾ）
(写真は借り物)
スミスマシンが空かない時はベンチとダンベルでもやれるし、これからは気が変わらない限り最初はブルガリアンスクワットから始めてみようと思います
本当にここ最近、「趣味
筋トレっす
」と言えるくらい、筋トレ楽しい
では、今日美味しく頂いたもの達を纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊プロテインシェイク 1杯
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
＊蒸したブロッコリーとカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 3個
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麴和え
＊サラダチキン
＊納豆
＊鮭の醤油麹焼き
＊豆腐と米粉の抹茶パンケーキ（砂糖無し）
＊白米ご飯 半合分
＊白米のおにぎり 1/3合分
＊100%ブラックカカオ 15g
＊チーズスナック
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,976kカロリー
糖質量：192g
PFCバランス：27:33:40
同僚から何故か大量のチーズスナック差し入れが
これ、1袋だけなら103kカロリー程度なんですが、美味しくて2袋食べてしまった
でも本当はもうあと2袋あるんです4袋全部食べなかった自分、エライ
この週末も引っ越し準備でバッタバタでしょうから、また食事管理は出来ないかなーーでも、ヤケにだけはならずにどうせ食べるなら気持ち良く美味しく、沢山色々食べましょ
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい