＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,731kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
朝の散歩1時間 / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数18,815歩
こんばんは
今日は💩様、まぁまぁ
が1回
昨日がゼロだったので今日は来て良かった
明日も来ますように
今日は在宅で筋トレ休みで、手作りの抹茶寒天ゼリーだけをオヤツにする予定だったのですが。また旦那さんが夕方近くになってクッキー買ってきて
私の大好きなピスタチオ＆アーモンドクッキーで、嬉しいんですけどね、半分（4枚）貰って全部食べてしまって
これだけで530kカロリーあるんですよねこれさえ無ければ今日はかなり低カロリー低糖質だったのですがエンプティーカロリーの恐ろしさよ
では、今日美味しく頂いたもの達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊白米ご飯 半合分（少し残した）
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
＊サラダチキン
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 1個
＊納豆
＊手作り抹茶寒天 きな粉と蜂蜜がけ
＊100％ブラックチョコ 5g
＊ご飯（朝の残り）
＊もち麦入り味噌スープ
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麴和え
＊サラダチキン
＊手作り抹茶寒天 きな粉と蜂蜜がけ（写真は使い回し）
＊100％ブラックチョコ 5g
＊米粉と豆腐の抹茶パンケーキ（砂糖無し）
＊もち麦入り味噌スープ 発芽ブロッコリー
＊豆腐、こんにゃく、しめじ、玉ねぎのピリ辛炒め
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麴和え
＊ピスタチオ＆アーモンドクッキー 4枚
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,902kカロリー
糖質量：198g
PFCバランス：21:36:43
クッキー食べなければカロリー1400k程度で糖質量も150g以下だったのですがせめて夕方じゃ無ければ良かったのですが最近はお菓子の量の節制が効いて来てたんですけどね、何故、測定の前日にこんなになるかな自分で自分を虐めてるわ、私
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
クヨクヨしても仕方ないので、
これから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい