＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：2,109kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ9種類x3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数18,815歩
こんばんは
今日は💩様、ゼロでした
でもそんな事気にしないくらい、
朝嬉しい事がありました
今日はまた出社日でジム日だったので、
ジムで筋トレやりましたが（安定メニュー）。
＊スミスマシンでのブルガリアンスクワット
＊ベンチショルダープレス ＊ダンベルベンチプレス
＊ケーブルフライ ＊レッグプレス
＊ケーブルキックバック ＊ラットプルダウン
＊シーテッドローイング ＊ヒップアブダクション
今日はトレーニング中に、ほぼ毎回ジムで
顔を合わせるメチャクチャ可愛い女の子が
私に話しかけて来てくれて
「ラットプルダウンのフォーム、
とても綺麗になってきたわね
」
ですってーーーーーー
嬉しい、嬉し過ぎる
特に褒められたのが一番苦手とも言える、
背中トレーニングだった事も嬉しさ増量
彼女曰く、私が背中トレをやり始めた頃は
（自分ではそうしていないつもりだったんだけど）
身体の反動を使ってラットプルをしていたらしく、
それが勿体ないと思って時々見ていたそう
本当はもっと前に声かけようかと考えたそうで
でも「余計なお世話」かなと思ったそうです
でも最近、私がラットプルやってる時に身体が
前後に動かず出来るようになってると
自分では分からない部分ですがちゃんと上達してるようです
その彼女はお顔も凄く綺麗で可愛いのですが、
もうそのスタイルは、「私の理想が具現化された」
と言える位の惚れ惚れするメリハリボディ
華奢では無く、かと言ってムキムキでは無く、
女性にしては背中が広く見えるけれどその分
ウエストの細さが際立つし、お尻なんてもう、
「コップ置いていいですか
」って形
年齢もきっとまだ20代後半位の、私の半分くらいしか
人生過ごして無さそうな彼女ですが、トレーニング歴は私の何倍もあるでしょうね。
そんな彼女に、フォームを褒めて貰えるなんて
ジムで会って目が合えばいつもニコ♪としてくれて、
でも会話という会話はしたこと無かったのですが、
時々見ててくれたのですねー、ドキドキしてしまう
（変な意味じゃぁ無いです）
もっと褒められたい
引っ越し後は暫くまともに筋トレ出来なくなるけど、
出来る時に出来る事やって少しでも感覚を忘れずに。
めちゃくちゃモチベーション上がった朝でした
では、今日美味しく頂いたもの達を纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊プロテインシェイク 1杯
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
＊蒸したブロッコリーとカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 3個
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麴和え
＊サラダチキン
＊納豆
＊もち麦玄米ご飯 半合分
＊白米のおにぎり 2個で2/3合分
＊黄色トマト
＊昨日の残りの米粉パン ホールの1/4
＊100%ブラックカカオ 15g
＊リンツのチョコウェハース 3個
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,969kカロリー
糖質量：214g
PFCバランス：26:29:45
今日もリンツのチョコウェハース食べたけど。
朝から気分良くて美味しさも倍々増な気が
お菓子はやっぱり止められないけど、
筋トレも絶対止めません
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい