＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,653kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
朝の散歩1時間 / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数10,787歩
こんばんは
今日は💩様、まぁまぁ
が1回
ゼロじゃ無いからヨシですね。
明日も続きますように。
今日は在宅で筋トレ休みでしたが、またお菓子食べましたね
昨日仕事の休憩中に、日本へのお土産買いにスーパー行った時にまたもやリンツのウェハースチョコが安売りしててお土産用に幾つか買ったんですが、一つは私の物になってしまいました
3種類のウェハースが計10個入ってる
しかし、以前だったらお菓子は「開けたら最後、無くなるまで食べる」だった為、買う事自体に恐怖を感じていたのですが、最近は結構コントロールが効くようになってきましたよ
今日も、3種類を1個ずつ食べて満足、というか、食べたいけど食べちゃいかんでしょ、という自制心がちゃんと機能した
「単に歳取ったから甘い物が一度に沢山食べられなくなっただけ」と思うかもしれませんが、私は今でも甘い物は大好きで食べようと思えばこのお菓子も軽く10個なんて食べられる自信、大有りです
でも、自分のなりたい理想のボディーをイメージしたり、ついこの前のように比較写真見て
「自分の頑張ってきた成果」を実感できるようになって、52歳の今更な感じはありますがやっと、「お菓子の一気食い」にブレーキが掛けられるようになったのです。
「大量のお菓子より自分のなりたいボディー」
👆を、お菓子をもっと食べたいな～っという気持ちになった時に心の中で唱えると、結構抑制できるようになります
後はやっぱり、お米をしっかり食べるようになった事も大きな助けですね。美味しいお米を食べるとそれだけでもう幸せ度アップですから
では、今日美味しく頂いたもの達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊もち麦入り味噌スープ
＊もち麦玄米おにぎり 1/3合分
＊豆腐、こんにゃく、椎茸、玉ねぎのピリ辛炒め
＊茹で卵 1個
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麹和え
＊手作り抹茶寒天 きな粉と蜂蜜がけ
＊100％ブラックチョコ 5g
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ 発芽ブロッコリーも
＊米粉と卵の適当な手作りパン（食べたのは半分）
＊鮭の醤油麹焼き 半切れ
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麴和え
＊リンツウェハース 3個
＊100％ブラックチョコ 5g
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
＊鮭の醤油麹焼き 半切れ
＊米粉と卵の適当な手作りパン ホールの1/4
＊手作り抹茶寒天 きな粉と蜂蜜がけ (写真は使い回し)
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,709kカロリー
糖質量：162g
PFCバランス：22:39:39
ちょっと脂質が多かったですが、筋トレしない日は少し脂質多くても良いし、鮭とかサバとか食べるとそれだけで結構、脂質は多くなるので気にしません菓子パンなんかで大量に脂質摂取するわけでなく、栄養ある食事から摂る脂質ならむしろ積極的に摂りたいですよね。髪やお肌にも必要ですから
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい