<2024年のダイエット目標>
体重気にせず体脂肪率20%台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー:1,964kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ8種類x3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数14,090歩
こんばんは
今日は💩様、爽快が2回
週末がイマイチだったので嬉しい
明日も続け、快腸様
今日は出社日でジム日だったので、
ジムで全身筋トレやりました。
ここ最近はずっとほぼ同じメニューです。
*ケーブルキックバック
*レッグプレス *ラットプルダウン
*シーテッドローイング *ダンベルベンチプレス
*ダンベルブルガリアンスクワット
*ケーブルフライ *ヒップアブダクション
少しずつ不可を重く出来るものは重くして、
あと2週間弱の引っ越し日まで頑張ります
では、今日美味しく頂いたもの達を纏めます。
(写真は昨夜準備が出来た時点で撮影)
(青字は写真に無いもの)
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,884kカロリー
糖質量:190g
PFCバランス:24:34:42
今朝はジム後のご飯でガッツリとお米半合分、
そしてサラダチキンや味噌スープ等しっかり
ガッツリ食べましたが、やはりその後の
食欲はとても安定しましたね
リンツのチョコを4つ持って行ったので
全部食べたけど、正直そこまで食べたい
と感じる事も無かったのです
(でも食べたら意味無いけど)。
朝一の食事はガッツリしっかり、
そしてお米をちゃんと食べる
筋トレする日もしない日も
大好きなお米が沢山食べられて
ダイエットにも役に立つ
幸せしかない
<筋肉の為のダイエット基本ルール>
1)食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい