＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,934kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ8種類x3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数17,462歩
こんばんは
今日は💩様、🐰さん的なのが1回
なんなんでしょ、昨日までピー気味で
今日はいきなり🐰さんですよ
昨日からの強烈なストレスの影響かな
そして今日も出社日でジム日だったので、
ジムで全身筋トレやりました。
ここ最近はずっとほぼ同じメニューです。
＊ケーブルキックバック
＊レッグプレス ＊ラットプルダウン
＊シーテッドローイング ＊ダンベルベンチプレス
＊ダンベルブルガリアンスクワット
＊ケーブルフライ ＊ヒップアブダクション
色々考えてコロコロメニューを変えても、
それで筋力が強くなっているのか分からん
ので、そのマシーンや器具が空いて無ければ
臨機応変に対応するけど可能な限り暫くは、
同じメニューで行くつもりです。
と言っても、引っ越しまでの後2週間程度しか
続ける事は出来ないんですけどね
それまでは上記メニューメインで頑張ります
では、今日美味しく頂いたもの達を纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊プロテインシェイク 1杯
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ （写真の1/4位だけ）
＊蒸したブロッコリー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 2個
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麴和え
＊キムチ
＊鮭の塩麴焼き 切り身の半分＊ポークチョップと玉ねぎの醤油麹焼き
＊もち麦玄米ご飯 （食べたのは写真の半分）
＊黄色トマト
＊手作り抹茶米粉ケーキ
米粉40g、卵1個、オリーブオイル15g、砂糖10g
＊100%ブラックカカオ 15g
＊チーズ味のスナック
＊キットカット
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,819kカロリー
糖質量：194g
PFCバランス：18:39:43
今日は、昨日のトラブルメーカーだった同僚から
お詫びの差し入れでお菓子2種類
何だか凄く疲れていたせいもあり完食
代わりに持って行ったご飯半分と豚肉全部、
味噌スープは3/4位残って終わりました。
お菓子のせいで脂質が多かったですね
お通じも悪かったし明日の測定はどうでしょね
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい