06月05日夜) 激しいイライラストレスからの暴食欲求を抑えてくれたもの。

 

ダイエット開始日:2022年10月10日(50歳)
身長:162センチ / 開始時の体重:54.5キロ
開始時の体脂肪率:27.9% / 目標体脂肪率：18%

＜2024年のダイエット目標＞

体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。

今朝の体重：不明 / 体脂肪率：不明
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,756kカロリー

バレエ今日やった運動・ストレッチバレエ

朝の散歩1時間 / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分

歩数15,607歩

 

 お月様こんばんはお月様

 

 

今日も💩様、ちょっとピー気味な1日ネガティブ

昨日よりはマシな感じですがまだ辛めネガティブ

なんの菌が入り込んだのかあせる

 

 

今日は在宅日でしたが午後急遽、出社しないといけなくなり。終わり間際になって大きなトラブル発声で、家に帰る運転中ももうイライラマックスでシャウトしまくりむかつきお腹空いてなかったけど家に着いたらイライラのせいでメチャクチャ甘い物が欲しくなったけど。



リンツチョコに手を出しそうになったけどその前に、残してあった手作りの抹茶米粉ケーキを一切れ食べたら。



これが、スーーっと甘い物欲求を消してくれましたおねがいケーキと言っても砂糖の量はかなり控えめで、恐らく甘過ぎないのが良かったんだと思います。材料も米粉、卵、オリーブオイル、ちょっとのお砂糖とシンプルで、しかも一切れで食べ応えもある。



イライラした時に甘いお菓子食べ出すと止まらなくなっちゃう(私は)のですが、栄養ある優しいお菓子は暴食予防になるようです。イライラ・ストレス・疲れには、砂糖じゃなくて「栄養」を与えてあげるべきですね。

 

 

では、今日美味しく頂いたもの達を纏めます。

(青字は写真に無いもの)

＜朝＞

＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜　小匙１ずつ

＊第一大根湯

＊100％ブラックチョコ　5g

＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵　1個

＊キムチ

＊もち麦玄米おにぎり　1/3合分


＜昼と間食>


＊100％ブラックチョコ　5g
＊もち麦入り味噌スープ

＊もち麦玄米おにぎり　1/3合分

＊鮭の醤油麹焼き
＊手作り抹茶米粉ケーキ

　米粉40g、卵1個、オリーブオイル15g、砂糖10g


＜夕方＞


＊もち麦玄米おにぎり　1/3合分

＊蒸したブロッコリーとカリフラワー

＊茹で卵　1個
＊キムチ
＊ポークチョップと玉ねぎの塩麹焼き

＊手作り抹茶米粉ケーキ(食べたのは一切れ)

＊第一大根湯

＊就寝前の蜂蜜　小匙１

 

もう面倒なので、今日はカロリー計算なしです。

 

 

＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞

１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。

２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４)  脂質は1日50g程度まで。
５）糖質は筋トレ日は250g程、オフ日は150g以下。
６）糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
７)  筋トレ日の理想PFCバランスは25:20:45
       オフ日は28:32:40位。
８)  筋トレ日は摂取カロリー≧消費カロリー
　　オフ日は消費カロリー＞摂取カロリー。
９)  タンパク質は毎日100～130g摂る。
10) 筋トレの前と後で必ず糖質とタンパク質を食べる。
11）ホリデー中や外食時は気にせず楽しむウインク
12）就寝前の遅くとも20分前からは
　　睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を最低6時間半から7時間は確保する。

 

 

 

ではまたこれから半身浴して、

脚のマッサージして寝ますzzz

 

 

 おやすみなさいふとん１