＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,914kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ9種類x3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数16,730歩
こんばんは
今日は💩様、中々爽快
が1回。
明日も続きますように。
さて今日は出社日でジム日だったので、
ジムで全身筋トレやりました。
先週と同じ9種目やりました
＊ヒップアブダクション ＊ケーブルキックバック
＊レッグプレス ＊ラットプルダウン
＊シーテッドローイング ＊ダンベルベンチプレス
＊ダンベルブルガリアンスクワット
＊ケーブルフライ ＊シーテッドディップ
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
（写真は昨夜、準備できた時点で撮影）
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊プロテインシェイク 1杯
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
＊蒸したブロッコリーとカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 2個
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麴和え
＊豆腐と野菜のピリ辛炒め
＊サラダチキン 塩麴味
＊もち麦玄米ご飯 半合分
＊もち麦玄米おにぎり 1個で1/3合分
＊黄色トマト
＊手作り米粉ケーキ
米粉50g、卵1個、オリーブオイル15g、砂糖10g
＊100%ブラックカカオ 15g
＊ジンジャーブレッドビスケット 6枚
(写真は使い回し。実際食べたのは6まい)
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,923kカロリー
糖質量：212g
PFCバランス：25:30:45
今日はもう仕事忙し過ぎてバッタバタのイライラで、
途中抜け出してチョコレート買って来ようと思ったけれど、会社に置かれているジンジャーブレッドビスケット6枚、一気に食べたら落ち着いた
良かった、暴食は防げた
これだけなら210カロリーで糖質33g。
暴食を考えたら…置いてくれてる会社に感謝
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい