＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,916kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ9種類x3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数19,556歩
こんばんは
今日は💩様、ゼロでした
不腸は確実に数字に反映するから嫌
明日は金曜なので本当なら測定日ですが
どうせ土曜日が6月1日で測定日なので、
明日の測定は止めておきます
明日は快腸でありますように
さて今日は出社日でジム日だったので、
ジムで全身筋トレやりました。
その記録です。
＊ヒップアブダクション ＊ケーブルキックバック
＊レッグプレス ＊ラットプルダウン
＊シーテッドローイング ＊ダンベルベンチプレス
＊ダンベルブルガリアンスクワット
＊ケーブルフライ ＊シーテッドディップ
最後のシーテッドディップを止めれば
同僚からも言われているように8種目で
終わる事になるんですけどね
時間があるとどうしてもやりたくなる
今はそんなに疲労感はありませんが
明日起きて、もし疲れが残っているようなら
やはり筋トレやり過ぎという事ですね
「時間があるのにやらなきゃ勿体無い」
という、どこまでも貧乏性な性格なので
抑えるのが本当に難しい
朝、他にも何かやる事でも見つけるか
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
（写真は昨夜、準備できた時点で撮影）
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊プロテインシェイク 1杯
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
＊蒸したブロッコリーとカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 2個
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麴和え
＊サラダチキン 塩麴味
＊ポークチョップと玉ねぎの醤油麹焼き
＊もち麦玄米ご飯 半合分
＊もち麦玄米おにぎり 1個で1/3合分
＊黄色トマト
＊小麦粉50g、卵1個、オリーブオイル大匙１、
のチョコケーキ （砂糖無し）
＊100%ブラックカカオ 15g
＊ジンジャーブレッドビスケット 4枚
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,895kカロリー
糖質量：202g
PFCバランス：26:31:43
今日はついつい、会社にお客様用に
置いてあるジンジャーブレッドビスケット、
4枚食べてしまった
美味しいんですよ
でもこれ食べても今日のカロリーもPFCも、
中々優秀だったのでは無いかと
これから何かお菓子食べたくなったら、
このビスケット、少し貰っちゃおう
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい