＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,625kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩 / 腹筋ローラー10回x3セット
脚全体のマッサージ15分
歩数11,885歩
こんばんは
今日は💩様、ピー気味で1回
どうも昨日の夕方辺りから疲労感が強くて
ちょっと胃腸がやられた感じがします
筋トレは注意してやり過ぎないように
しているつもりですが、昨日の9種目も
まだやり過ぎなのかもしれません
やっぱどんなに時間があったとしても
多くても8種目以内に収めるべきか
トレーナーやってる同僚からも言われたのに
ついつい時間があるとやってしまうのは、
筋トレに憑りつかれているのか、私は
お陰で今日はドローインすらやる気が出ず、
腹筋ローラーと散歩だけで運動終了
今日はちょっとイレギュラーで、
午前中は在宅、午後2時から出社でした。
なので朝・昼は家で、夕方最後の食事は
会社へ持って行って食べました。
では、今日美味しく頂いたもの達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
発芽ブロッコリーも一緒に
＊もち麦玄米おにぎり 1/3合分
＊手作り米粉チョコケーキ 一切れ
＜昼と間食＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
＊茹で卵 1個
＊サラダチキン
＊もち麦玄米おにぎり 1/3合分
＊手作り米粉チョコケーキ 2切れ
＜夕方＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊もち麦玄米おにぎり 1/3合分
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麹和え
＊茹で卵 1個
＊黄色トマト
＊鮭の醤油麹焼き
＊後輩からのチョコクッキー 3枚
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
クッキー無しで
摂取カロリー: 1,560kカロリー
糖質量：155g
PFCバランス：26:33:41
また今日も後輩からチョコクッキー差し入れ
しっかり3枚食べてしまい、
持って行ったおにぎりは食べずに終了。
クッキー以外とても良いバランスだったのに
でも明日から後輩はなんと、3週間休暇で不在
寂しいけどお菓子差し入れが無いのは助かる
自分で買って食べる事だけはしないでおくぞ
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい