<2024年のダイエット目標>
体重気にせず体脂肪率20%台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー:2,023kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ9種類x3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数18,835歩
こんばんは
今日は💩様、立派なが1回と
控え目が1回でした
悪く無いですよ、これなら
明日もお待ちしております
さて今日は出社日でジム日だったので、
ジムで全身筋トレ、やりました
その記録です。
*ヒップアブダクション *ケーブルキックバック
*レッグプレス *ラットプルダウン
*シーテッドローイング *ダンベルベンチプレス
*ダンベルブルガリアンスクワット
*ケーブルフライ *シーテッドディップ
最近はYoutubeで大胸筋を鍛える系を
散々見まくっている私
デコルテを綺麗にしたいと今更の願い
今後は必ず大胸筋トレを2~3種類は
入れるようにします
ケーブルフライ、重量は相当軽め(5kg)で
精一杯でしたが絶対もっと重い設定で
出来るようになってみせる
50代でどこまで変われるのか、
自分を使って人体実験は楽しいです
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
(写真は昨夜、準備できた時点で撮影)
(青字は写真に無いもの)
上記の食事内容で、
クッキーとクリスプス無しで
摂取カロリー: 1,875kカロリー
糖質量:190g
PFCバランス:28:30:42
今日は久々、後輩からお菓子の差し入れが
最近彼女もお菓子控えてたのになぁ
でも美味しく頂いてしまいました
<筋肉の為のダイエット基本ルール>
1)食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい