＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：2,023kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ9種類x3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数18,835歩
こんばんは
今日は💩様、立派な
が1回と
控え目が1回でした
悪く無いですよ、これなら
明日もお待ちしております
さて今日は出社日でジム日だったので、
ジムで全身筋トレ、やりました
その記録です。
＊ヒップアブダクション ＊ケーブルキックバック
＊レッグプレス ＊ラットプルダウン
＊シーテッドローイング ＊ダンベルベンチプレス
＊ダンベルブルガリアンスクワット
＊ケーブルフライ ＊シーテッドディップ
最近はYoutubeで大胸筋を鍛える系を
散々見まくっている私
デコルテを綺麗にしたいと今更の願い
今後は必ず大胸筋トレを2～3種類は
入れるようにします
ケーブルフライ、重量は相当軽め(5kg)で
精一杯でしたが
絶対もっと重い設定で
出来るようになってみせる
50代でどこまで変われるのか、
自分を使って人体実験は楽しいです
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
（写真は昨夜、準備できた時点で撮影）
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊プロテインシェイク 1杯
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
＊蒸したブロッコリーとカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 2個
＊紫キャベツとツナの玉ねぎ麴和え
＊サラダチキン 塩麴味
＊牛ミンチ肉、こんにゃく、椎茸のピリ辛炒め
＊もち麦玄米おにぎり 1個で1/3合分
＊もち麦玄米ご飯 半合分
＊トマト2種類
＊小麦粉50g、卵1個、オリーブオイル大匙１、
のチョコケーキ （砂糖無し）
＊100%ブラックカカオ 15g
＊後輩からのチョコクッキー 2枚
＊後輩からのクリスプス小袋 1袋
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
クッキーとクリスプス無しで
摂取カロリー: 1,875kカロリー
糖質量：190g
PFCバランス：28:30:42
今日は久々、後輩からお菓子の差し入れが
最近彼女もお菓子控えてたのになぁ
でも美味しく頂いてしまいました
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい