ダイエット開始日:2022年10月10日(50歳)
身長:162センチ / 開始時の体重:54.5キロ
開始時の体脂肪率:27.9% / 目標体脂肪率:18%
<2024年のダイエット目標>
体重気にせず体脂肪率20%台を達成してキープする。
今朝の体重:不明/ 体脂肪率:不明
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー:2,043kカロリー
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー:2,043kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩 / ダンササイズ55分
脚全体のマッサージ15分
歩数18,103歩
こんばんは
今日は💩様、控え目が1回でした
ゼロじゃないだけマシという事で。
今、夜7時過ぎですが急遽出掛ける事になったので、
簡単に食べた物記録だけ。
(青字は写真に無いもの)
<朝と間食>
*第一大根湯
*100%ブラックチョコ 5g
*もち麦入り味噌スープ 発芽ブロッコリーも一緒に
*茹で卵 1個
*紫キャベツの玉ねぎ麴和え
*牛ひき肉、椎茸、白菜のピリ辛炒め
*おにぎり 1/3合分
*手作り米粉チョコケーキ 一切れ
<昼と間食>
*豚バラ肉、こんにゃく、椎茸の塩麴ホイル焼き
*茹で卵 1個
*紫キャベツの玉ねぎ麴和え
*トマト2種類を塩麴で
*アーモンドミルク抹茶ラテ
*手作り米粉チョコケーキ 3切れ
抹茶クリーム作って挟んでみた
*ブルーベリーチョコレート
<夕方>
*第一大根湯
*就寝前の蜂蜜 小匙1
時間なくてカロリーとか測ってませんが、
まぁ結構食べたでしょうね
手作りとは言えケーキをほぼホール食べたし、
数日振りにお店買ったチョコも食べたし
明日はもうちょっと管理します(多分)
<筋肉の為のダイエット基本ルール>
1)食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
2)間食での摂取カロリーは300程度まで。
3)なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
4) 脂質は1日50g程度まで。
5)糖質は筋トレ日は250g程、オフ日は150g以下。
6)糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
7) 筋トレ日の理想PFCバランスは25:20:45
オフ日は28:32:40位。
8) 筋トレ日は摂取カロリー≧消費カロリー
オフ日は消費カロリー>摂取カロリー。
9) タンパク質は毎日100~130g摂る。
10) 筋トレの前と後で必ず糖質とタンパク質を食べる。
11)ホリデー中や外食時は気にせず楽しむ![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
12)就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13)睡眠時間を最低6時間半から7時間は確保する。
ではでは、また明日