＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,662kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩
腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数12,374歩
こんばんは
今日は💩様、控え目
が3回でした
まぁ、悪くは無いかな
そして今日も在宅日で筋トレお休みで、
今日は昨日のように糖質多過ぎないように
するつもりでいたんですけど。
振り返ってみたら余裕で200g超えてて
お米や餡子が無いから油断して、
いい気になって葛餅やら手作りケーキやら、
ちょっと食べ過ぎたらしいです
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊もち麦入り味噌スープ 発芽ブロッコリーも一緒に
＊茹で卵 1個
＊紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊茹で卵 1個
＊豆腐75gと小麦粉45gのパンケーキ 蜂蜜15g
＊抹茶葛餅（葛粉30g) と手作り黒蜜ときな粉
＜昼と間食＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊豚バラ肉、こんにゃく、椎茸の塩麴ホイル焼き
＊茹で卵 1個
＊サラダと紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊豆腐75g、小麦粉40gのパンケーキ 蜂蜜15g
＊抹茶葛餅（葛粉30g) と手作り黒蜜ときな粉
＜夕方＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊もち麦と鯖缶入り味噌スープ
＊牛ひき肉、こんにゃく、白菜のピリ辛炒め
＊米粉の手作りチョコケーキ 2切れ
2切れで大体、米粉30g、卵1/2個、砂糖10g
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,719kカロリー
糖質量：229g
PFCバランス：25:21:54
筋トレしない日に、この糖質量は
明日の測定、ヤバいかなぁ
でも今日でやっと、旦那さんが買い残した
小麦粉が終わった
これからは米粉消費を頑張ります
まだまだ糖質量、多い日が続く
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい