＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,727kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩
腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数17,185歩
こんばんは
今日は💩様、中々な
が1回と、
メチャクチャ控え目が2回でした
昨日も結構なタンパク質摂りましたが、
少しずつ腸が慣れて来てくれたでしょうか
今日は在宅日で筋トレお休み。
しかし今日は妙に甘い物が欲しくなり
でもお菓子を買いに行く事はせず、
自分で手作り出来るものを簡単に作って
それで満足出来ました
実は6月24日に引っ越しが決まっていて、
それまでに家にある食材を極力消費したい
その為にはお菓子とかなるべく買わず、
以前旦那さんがパン作りにハマった時に買って
すぐに飽きて残った大袋の小麦粉とか
貰って使って無かった吉野本葛とか
せっせと消費しようとしている今日この頃
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊ツナ入り味噌スープ 発芽ブロッコリーも一緒に
＊鶏もも肉のロースト
＊茹で卵 1個
＊紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊もち麦玄米おにぎり 1/3合分
＊手作り餡子 100g
＜昼と間食＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊味噌スープ
＊茹で卵 1個
＊牛ひき肉、こんにゃく、白菜のピリ辛炒め
＊もち麦玄米おにぎり 1/3合分
＊豆腐150g、小麦粉75g、卵1個入りの抹茶パンケーキ
蜂蜜20g程乗せて。
＜夕方＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊ツナサラダの塩麴味
＊牛ひき肉、こんにゃく、白菜のピリ辛炒め
＊抹茶葛餅（葛粉30g）にきな粉と手作り黒蜜
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,850kカロリー
糖質量：236g
PFCバランス：25:23:52
運動ほぼ無しなのに
総カロリーも糖質も多かったな～
餡子もパンケーキも葛餅も食べてれば
そうなりますよね～
でも今日でもう、手作り餡子は終わり
小麦粉もやっとあともう少しだし
お店でお菓子買わなかっただけ、エライ
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい