＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,844kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ8種類x3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数15,559歩
こんばんは
今日は💩様、驚くほど爽快な
が1回
そしてその後も小振りさんが2回も
なんなんでしょ、この快腸さは
昨日はタンパク質量がギリ100g以下でしたが
やはりその程度だったのが良かったのか
明日の朝、予定外ですが測定してみる
さて今日は先週のトレーナーの同僚からの
１）1日に多くても8種類。6種類でも良し。
２）各部位、2種目出来れば上等。
３）1種目3セット出来れば上等。
４）セット間の休憩は3分は必ず取る事。
５）疲れ過ぎるトレーニングはNG
上記アドバイスに従い、筋トレ8種類を3セット、
ちゃんとセット間の休憩を3分ずつ取って。
その記録です。
＊ヒップアブダクション ＊ケーブルサイドキック
＊レッグプレス ＊ラットプルダウン
＊シーテッドローイング ＊ダンベルベンチプレス
＊ダンベルブルガリアンスクワット
＊ケーブルデクラインプレス
8種目でも3セットずつであれば、
時間的にも体力的にもかなり余裕を感じます
その後の仕事中も特に疲れや眠気も無く。
やっぱ、筋トレもやり過ぎはダメですね
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
（写真は昨夜、準備できた時点で撮影）
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊プロテインシェイク 1杯
＊もち麦＆ツナ入り味噌スープ （1/3程残った）
＊蒸したブロッコリーとカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 2個
＊紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊グリルしたビーツ
＊豚バラ肉、椎茸、こんにゃくの塩麴炒め
＊鶏モモ肉、白菜、こんにゃくの卵綴じ炒め
＊トマト 1個
＊もち麦玄米おにぎり 1個で1/3合分
＊もち麦玄米ご飯 半合分
＊豆腐75gと小麦粉75gのパンケーキ （砂糖無し）
＊パンケーキの半分に挟んだ手作り餡子30g
＊100%ブラックカカオ 15g
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,934kカロリー
糖質量：193g
PFCバランス：26:26:48
プロテインシェイク無しだったら
ギリギリ100g以下だったんですけど
これでまたお通じ不腸になるのかな
様子見します
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい