＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,884kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間半の散歩
腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数24,497歩
こんばんは
今日は💩様、中々な
が1回
まだ快腸とは言えない気がしますが
少しお腹の張り感がマシになったし、
オナラさんも少し良くなったので、
少しは消化不良が解消されたと思います。
消化不良の原因がタンパク質過剰摂取だと思うので
今日は100g以下になるように意識しましたが、
結構簡単にその程度摂れてしまうんですが
良く、「日本人はタンパク質不足」と
言われているのを聞きますが、
正直全く理解出来ません
体重x1倍程度のタンパク質すら
摂れていない人が多いそうですが、
逆にどうやったらそんなに少なく出来る
例えば私が良く食べる、
タンパク質源の食材の場合。
＊焼き鮭 100gにタンパク質18g
＊鶏胸肉 100gにタンパク質27g
＊鶏もも肉 100gにタンパク質17g
＊卵 100g（約2個分）にタンパク質13g
＊鯖缶 100gにタンパク質21g
＊豆腐 100gにタンパク質8g
これで、例えばお肉とか食べる時は
150g位は食べませんか（私だけ
）
鶏胸肉ならそれだけでタンパク質40gです。
鯖缶もほぼ毎日50～60g位食べてて、
それだけでもタンパク質10g位に。
卵は私のように毎日3個食べる人は
あまりいないかもですが、
1日に1個だけだとしても6～7g。
お豆腐や納豆のような大豆製品にだって
タンパク質は結構豊富に含まれていて、
日本人は良く食べると思うんですが、
1日50g程度のタンパク質すら摂れない、
というのが謎で仕方ありません
これにプロテインシェイクを追加したら
どう足掻いても100gは簡単に超える
今日はプロテインシェイクを摂らず。
それでもタンパク質は90g近いです。
悩んでもう疲れたので、
明日からは普通にいつも通り食べます
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊ケチャップライス 100g
＊ツナ入り味噌スープ
＊茹で卵 1個
＊紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊豚バラ肉、こんにゃく、野菜の塩麴炒め
＊手作り餡子 50g
＜昼と間食＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊オートミール30gの味噌雑炊風 卵1個入り
＊豚ロース50gと玉ねぎの塩麴ホイル焼き
＊紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊豆腐50gと小麦粉30gのパンケーキ 蜂蜜少々
＊手作り餡子 50g
＜夕方＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊豆腐75gと小麦粉75gのパンケーキ蜂蜜乗せ
＊ツナと階層のサラダ塩麴味
＊パッションフルーツの餅アイス
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,725kカロリー
糖質量：191g
PFCバランス：21:32:47
最後の餅アイス、
食べる予定じゃ無かったのに
旦那さんがまた買ってきて
ついつい食べてしまった
でも、3個あるのを1個だけで
やめた自分を褒める
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい