＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 1,230kカロリー
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：2,104kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩 / ダンササイズ45分
腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数26,277歩
こんばんは
今朝の測定結果は先週土曜日朝と比較して。
体重＋0.5kg / 体脂肪率+1.1%
基礎代謝量ー0.3kカロリー
💀爆増💀
増えてるだろうという予感はあったけど、
体脂肪率、ちょっと増え過ぎでは
ここまで増えた原因は何なのか、
思い付くままに書いてみます。
1．火曜日のピザランチ
2．水曜日以外、お通じ不調
3．昨日のお菓子食べ過ぎ
思い付くのはこの3つくらいですが、
ピザに関してはもう4日前の事だし
直接的な影響は無い気がします。
昨日の、運動ゼロだったのにお菓子食べ過ぎ、
も原因だとは思いますが、やはり一番なのは
💩様の不調
だと思うんですよね
私、過去を振り返ってみても絶対と言っていい程、
お通じの調子が悪い時は体重も体脂肪も増える
今週は、水曜日は3回も来て快腸だったけれど、
それ以外は控え目
が1回だけだったり
ゼロだった日もあるし、正直言うと昨日と今日、
お腹もパンパンになってきて
オナラさんが気になってしまう状態に
完全に消化不良を起こしています
今日も、また控え目が1回だけだったし
お通じ不腸の理由として真っ先に思い付くのは、
月曜日からプロテインシェイクを日々の食事に
追加した事による、タンパク質の過剰摂取
毎日、100g以上のタンパク質を摂ってる計算に
なるので、流石にちょっと多過ぎかな
筋肉付けたい場合は体重x2倍のタンパク質、
と言われているので、私はせめて100g以下に
抑えるべきなんでしょうね
プロテインシェイクは続けたいので、
他で調整するように気を付けます
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊ケチャップライス 130g
＊ツナと発芽ブロッコリー入り味噌スープ
＊茹で卵 1個
＊納豆
＊ホエイプロテインシェイク 抹茶味
＜昼と間食＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊サラダに紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊鶏ささみ、こんにゃく、椎茸の塩麴焼き
＊豆腐75gと小麦粉60gのパンケーキ（卵1個入り）
＊蜂蜜 少々
＊抹茶入り葛餅（葛粉30g) に手作り餡子50g、
きな粉と手作りの黒蜜を掛けて。
＜夕方＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊ケチャップライス 100g
＊ツナ入り味噌スープ
＊鶏ささみ、こんにゃく、椎茸の塩麴焼き
＊豆腐と小麦粉のパンケーキ 半分 (砂糖＆卵無し)
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,690kカロリー
糖質量：209g
PFCバランス：30:18:52
今日もタンパク質120gになってしまった
明日は100g以下にはしたい
💩様、復活願う
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい