＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,644kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
午後1時間の散歩
脚全体のマッサージ15分
歩数13,830歩
こんばんは
今日は💩様、ピー気味で1回
食事は悪く無いと思うんですが、
疲れが腸内環境にも影響してる気が
と言うのも、今日は在宅だったのですが
今朝また寝坊してしまい
いつもなら在宅日でも朝4時半前に起きるのに
今朝は目が覚めたら7時半過ぎ
先週金曜日も朝8時まで寝坊しちゃったんですが、
これってやっぱ、1週間の筋トレやり過ぎで
疲れが溜まってたせいなのかと、
今更ながら思い付いたのです
昨日のトレーナー兼同僚からの、
「筋トレやり過ぎ注意報」、
もっと前に聞きたかったです
今日はもう思い切って、お散歩以外は
全ての運動を休みにしました。
朝の歯磨き時のスクワットすら無し。
で、ですね、やはり疲れが溜まると
色々と悪影響が出るんですよ
今日は甘い物欲求が久々にかなり
強く出てしまいましたわ
ご飯も普通に食べたのにプラスして、
手作り餡子を150g位食べたし、
更に残っていたリンツのチョコ6粒、
全部食べてしまいました
（写真は使い回し）
どんなに食事内容や食べ方を良くしても、
疲れやストレスは手強いようです
そんな今日、美味しく頂いた物達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊サラダに茹で卵1個、紫キャベツの玉ねぎ麴和え。
塩麴で味付け
＊ツナ、グリーンビーン、しめじ入りの
ケチャップライス 150g
＊鶏ささみ、玉ねぎ、椎茸の塩麴焼き
＊手作り餡子50g
＊リンツのチョコ 3粒
＜昼と間食＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊朝と同じケチャップライス 130g
＊茹で卵1個
＊グリルしたビーツ
＊リンツのチョコ 3粒
＊手作り餡子 100g
＜夕方＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊朝と同じケチャップライス 130g
＊鶏ささみ、玉ねぎ、椎茸の塩麴焼き
＊味噌スープに茹で卵 1個
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,940kカロリー
糖質量：225g
PFCバランス：21:31:47
運動していないのに
凄い摂取カロリーと糖質量に
明日の朝の測定が怖いなーーー
クヨクヨしても仕方ないですね
もうだいぶ疲れも取れてるし、
明日からまた頑張ろう
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい