＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,855kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩 / ダンササイズ30分
腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数14,897歩
こんばんは
今日は💩様、一気に凄い快腸
立派な
さんが3回も
この爽快感、感動しかない
明日もお願いします
在宅勤務だった今日、旦那さんも家にいて。
朝のお散歩へ行った旦那さんの悪い癖が。
途中でスーパーへ行きお買い得品を買って来た。
リンツの「ストロベリークリーム」チョコ
30％オフセールになっていたようで、
私の好物だからと買って来てくれました
因みに旦那さんは、ストロベリー味のチョコは
嫌いなので食べません
でも、以前だったら午前中にお菓子が食べたくて、
箱を開けたらもう最後、最低でも半分か
下手すればひと箱全部食べ切っていましたが
（ひと箱16粒入りです
）
今日は午前中は全く食べたいと思わなくて、
午後の2時頃かな？コーヒー淹れた時に3個食べて、
「もうちょっと食べようかな…」と思ったけれど
何となくもう今日はこれで終わりにしようと思い。
恐らく、人生初です。
リンツチョコの誘惑に勝ったのは
これはやっぱり絶対、1日の最初のご飯でしっかり
満足いく程度まで食べてるお陰としか思えない
それも、血糖値スパイクだけは避けるようにして、
でもしっかり炭水化物も食べるようにすると
かなり満足するのです
朝から運動してもしなくても、
朝一のご飯はしっかり食べる事が
私には正解のようです
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊オートミール40gと卵1個入りの味噌雑炊風
野菜とツナも入っている
＊海老と野菜の塩麴炒め お代わりした
（作り置きしてて同じ容器に入れてたビーツの色が
付いてしまっています
）
＊ホエイプロテインシェイク 抹茶味
＜昼と間食＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊インスタントのイカ墨リゾット 40g
＊海老と野菜と卵の塩麴炒め
＊茹で卵1個、ツナ、紫キャベツの玉ねぎ麹和えと
グリーンサラダ 塩麴で味付け
＊リンツのチョコ 3粒
＜夕方＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊インスタントのイカ墨リゾット 40g
＊茹で卵1個、ツナ、紫キャベツの玉ねぎ麹和えと
グリーンサラダ 塩麴で味付け
＊鶏ささみ、椎茸、玉ねぎの醤油麹焼き
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,774kカロリー
糖質量：152g
PFCバランス：33:33:34
チョコを食べてもこの程度のカロリーと
糖質量で収まるなら、上出来だと思う
世の中には「朝ご飯を食べる事」について
賛否両論溢れていて、私も以前は朝抜きとか
食べても控え目にするとかしてましたが。
万人に合う食事管理というのは存在せず、
自分で試して一番合う方法を見つける事が
何よりも大事ですね
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい