＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,945kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ8種類x4セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数19,083歩
こんばんは
今日も💩様、控え目
が1回
3日連続で控え目が1回だけ
明日こそは爽快を望みます
今日はジムへ行くのが少し遅くなってしまい、
沢山出来ない代わりに大きな筋肉を動かす事メインに
合計8種類やりました。
＊ラットプルダウン ＊レッグプレス
＊ダンベルショルダープレス ＊ヒップアブダクション
＊ダンベルブルガリアンスクワット
＊スミスマシンでのインクラインベンチプレス
＊ダンベルヒップスラスト ＊シーテッドローイング
筋トレアプリ「Burn.Fit」に寄れば
今日の総負荷量は9,190kgです。
昨日より数は少ないけど大きな筋肉のメニューが
多かったので総負荷量は昨日よりも多いです
時間が無い時はこのメニューで固定にしようかな。
そして今日は会社で久々のピザランチ
社内の一部の部門の人たちとのランチでしたが
総勢58名参加だった為手配したピザは40枚。
ピザを部屋一杯に広げた光景を写真に
収めたかったけど、広げる側から
どんどん無くなっていくので諦めました。
私も皆に負けず6切れ位は食べたかな
ピザは糖質＆脂質の組み合わせなので
絶対体重が増える事は分かっていますが、
明日は測定しないし
毎日の測定を止めてから、たまの食べ過ぎも
気にならなくなってきましたね
油断し過ぎは勿論ダメですけどね。
明日からまた食事管理が出来ればダイジョブ
ダイエットもボディメイクも、
諦めずコツコツ継続♪
明日はちょっと糖質も脂質も抑えて、
今日のピザ分を調整します
では、今日ピザ以外で
美味しく頂いた物達を纏めます。
（出社日だったので写真は昨夜、
準備できた時点で撮影）
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ （写真の半分）
＊蒸したブロッコリーとカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 2個
＊グリルしたビーツ
＊エビ、ズッキーニ、椎茸、卵の炒め物（写真の半分）
＊ポークチョップと玉ねぎの塩麴焼き（写真の半分）
＊もち麦玄米おにぎり 1/3合分
＊豆腐と小麦粉のパンケーキと手作り餡子の
なんちゃってどら焼き
＊プロテインシェイク 1杯
＊ピザ 6切れ
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 不明
糖質量：不明
PFCバランス：不明
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい