<2024年のダイエット目標>
体重気にせず体脂肪率20%台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー:1,945kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ8種類x4セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数19,083歩
こんばんは
今日も💩様、控え目が1回
3日連続で控え目が1回だけ
明日こそは爽快を望みます
今日はジムへ行くのが少し遅くなってしまい、
沢山出来ない代わりに大きな筋肉を動かす事メインに
合計8種類やりました。
*ラットプルダウン *レッグプレス
*ダンベルショルダープレス *ヒップアブダクション
*ダンベルブルガリアンスクワット
*スミスマシンでのインクラインベンチプレス
*ダンベルヒップスラスト *シーテッドローイング
筋トレアプリ「Burn.Fit」に寄れば
今日の総負荷量は9,190kgです。
昨日より数は少ないけど大きな筋肉のメニューが
多かったので総負荷量は昨日よりも多いです
時間が無い時はこのメニューで固定にしようかな。
そして今日は会社で久々のピザランチ
社内の一部の部門の人たちとのランチでしたが
総勢58名参加だった為手配したピザは40枚。
ピザを部屋一杯に広げた光景を写真に
収めたかったけど、広げる側から
どんどん無くなっていくので諦めました。
私も皆に負けず6切れ位は食べたかな
ピザは糖質&脂質の組み合わせなので
絶対体重が増える事は分かっていますが、
明日は測定しないし
毎日の測定を止めてから、たまの食べ過ぎも
気にならなくなってきましたね
油断し過ぎは勿論ダメですけどね。
明日からまた食事管理が出来ればダイジョブ
ダイエットもボディメイクも、
諦めずコツコツ継続♪
明日はちょっと糖質も脂質も抑えて、
今日のピザ分を調整します
では、今日ピザ以外で
美味しく頂いた物達を纏めます。
(出社日だったので写真は昨夜、
準備できた時点で撮影)
(青字は写真に無いもの)
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 不明
糖質量:不明
PFCバランス:不明
<筋肉の為のダイエット基本ルール>
1)食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい