＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,921kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間半の散歩 / 鬼HIIT4分
腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット
スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数24,046歩
こんばんは
今日は💩様、かなーり控えめ
が1回
ゼロで今日はこれか～
仕方ないけど、明日は立派なさん、求む
でも今日は朝から体調が凄く良くて
暑いので長時間運動やる気にはならなかったけど
久々に4分間全力HIITをやってみようと思い立ち
軽くウォームアップもやり、いざ鬼HIIT
私がやったのはこちら
以前HIITをやってた時にもこれだったので
このメニューのキツさは良く分かっていましたが。
ま～久々にやったらマジでキツイ
2周目のタックジャンプなんて脚上がんないし、
最後のバーピーなんて殆ど飛んでません
終わった後は暫く息が整うまで立ち上がれず。
脚は小鹿🦌のごとくプルプルと。
ドローインやろうと思ってたけど余力も無く。
たった4分なのにやり切った感満載。
キツ過ぎて、次はいつやる気になるかな
時間が無い時にやるといいんでしょうけどね。
やる気が出なきゃ絶対やらないだろうな
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊もち麦＆鯖缶入り味噌スープ
＊目玉焼き 玉ねぎ麹で味付け
（目玉焼き、見た目がアレなのはスルーで
）
＊豆腐と小麦粉のパンケーキにスモークサーモン
塩麴で軽く味付け
＊手作り粒あん 50g
＜昼と間食＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊サラダに紫キャベツの玉ねぎ麴和えと鯖缶少し
＊茹で卵 1個
＊もち麦入りご飯 180g
＊MUJIのダールカレー
＊手作り粒あん 50g
＊豆腐と小麦粉のパンケーキ（写真の半分）
＜夕方＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊もち麦入りご飯 100gにスモークサーモン乗せ
塩麴で軽く味付け
＊目玉焼き
（又も目玉焼き、見た目がアレなのはスルーで
）
＊鯖缶入り味噌スープ
＊椎茸スナック（写真は使い回し）
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,998kカロリー
糖質量：249g
PFCバランス：18:29:53
食べ過ぎたとは思いませんが、
タンパク質が少なかったのは反省です
鶏肉を料理するつもりで買ってあったけど
HIITの後はもう料理やる気もゼロで
明日はもうちょっとバランス、考えます
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい