＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,753kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
午後1時間の散歩 / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数13,848歩
こんばんは
今日も💩様、1日中ちょっとピー気味
なんでですかねー、そんなお悪い物食べて無い
と思うんですけど
明日こそは普通の
さん、カモン
今日は金曜日なので本来なら測定日なのですが、
昨日の脚の疲れが酷かったせいか眠りが非常に深く、
朝、思いっ切り4時間近くも寝坊
目が覚めたら8時過ぎててメチャクチャ焦った
在宅で気が緩んでいたのかな、あービックリ
飛び起きて仕事の準備とかしてたら、
測定忘れてました明日の朝にします
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊オートミール30gの味噌雑炊風 卵1個入り
＊もち麦入り味噌スープ
＊茹で卵 2個
＊シーバスと玉ねぎの塩麴焼き
＜昼と間食＞
＊サラダと紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊ガーリックナン
＊S&B 野菜カレー
＊アーモンドミルクチョコ
＊手作り餡子 100g
＜夕方＞
＊蒸したブロッコリーとカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊トマト
＊ノンアルコールギネス
＊こんにゃく、豚バラ、野菜の炒め物
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 1,792kカロリー
糖質量：183g
PFCバランス：17:41:42
沢山は食べて無いつもりだったんですが、
やはり餡子は糖質もカロリーも高いですね
豚バラのお陰で脂質も高いし
明日は豚バラ、食べるの止めておこう
それにしても、イギリスも暖かくなってきて、
冷えたノンアルコールビールが美味いです
仕事中に飲める幸せ
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい