＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,993kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ8種類x5セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数13,283歩
こんばんは
今日は💩様、まぁまぁ
が1回
昨日までの3連休もお通じだけは良かったので
4日連続の快腸という事になりますね
明日も続きますように
今日は4日ぶりのジムでの筋トレ。
全身種目を張り切って8種類やりました。
その記録です。
＊ヒップアブダクション ＊ケーブルバックキック
＊シーテッドローイング ＊ケーブルサイドキック
＊ラットプルダウン ＊ホリゾンタルレグプレス
＊ケーブルプッシュダウン
＊スミスマシンでのブルガリアンスクワット
今週は2回しかジムでの筋トレが出来ないので、
1種目を5セットずつやりましたがそうするとやはり、
時間が限られてるので8種目が精いっぱい
焦っても仕方ないので出来る範囲で頑張りました
でも代わりに、食事も予定以外の物は食べずに終了
朝のガッツリご飯はやはり、1日通して食欲安定に
大きな役割を果たしてくれているようです
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
出社日だったので写真は昨夜、
準備できた時点で撮影しました。
(青字は写真に無いもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ鯖缶入り
＊蒸したブロッコリーとカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 2個
＊紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊グリルしたビーツ
＊ローストチキン（出来合い）
＊こんにゃく、豚バラ、野菜の炒め物
＊もち麦入りおにぎり 2個で2/3合分
＊もち麦入り炊き込みご飯 半合分
＊手作りどら焼き 2個
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 2,033kカロリー
糖質量：217g
PFCバランス：20:37:43
豚バラ肉はやはり脂質が多いらしいですね
ブラックチョコ食べなかったけど、それでも
脂質過多な内容になりました。
まぁ、あまり気にしないで食べます
まだ残ってるので
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい