<2024年のダイエット目標>
体重気にせず体脂肪率20%台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー:1,993kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ8種類x5セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数13,283歩
こんばんは
今日は💩様、まぁまぁが1回
昨日までの3連休もお通じだけは良かったので
4日連続の快腸という事になりますね
明日も続きますように
今日は4日ぶりのジムでの筋トレ。
全身種目を張り切って8種類やりました。
その記録です。
*ヒップアブダクション *ケーブルバックキック
*シーテッドローイング *ケーブルサイドキック
*ラットプルダウン *ホリゾンタルレグプレス
*ケーブルプッシュダウン
*スミスマシンでのブルガリアンスクワット
今週は2回しかジムでの筋トレが出来ないので、
1種目を5セットずつやりましたがそうするとやはり、
時間が限られてるので8種目が精いっぱい
焦っても仕方ないので出来る範囲で頑張りました
でも代わりに、食事も予定以外の物は食べずに終了
朝のガッツリご飯はやはり、1日通して食欲安定に
大きな役割を果たしてくれているようです
では、今日美味しく頂いた物達を纏めます。
出社日だったので写真は昨夜、
準備できた時点で撮影しました。
(青字は写真に無いもの)
上記の食事内容で、
摂取カロリー: 2,033kカロリー
糖質量:217g
PFCバランス:20:37:43
豚バラ肉はやはり脂質が多いらしいですね
ブラックチョコ食べなかったけど、それでも
脂質過多な内容になりました。
まぁ、あまり気にしないで食べます
まだ残ってるので
<筋肉の為のダイエット基本ルール>
1)食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
ではまたこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい