05月01日夜) 「甘い物欲求」が最も高まる「鬼門」だった時間帯が改善された理由。

ダイエット開始日:2022年10月10日(50歳)

身長:162センチ / 開始時の体重:54.5キロ

開始時の体脂肪率:27.9% / 目標体脂肪率：18%

＜2024年のダイエット目標＞

体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。

今日やった運動・ストレッチ

筋トレ4種類x4セット / 午後1時間の散歩
腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット

スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分

歩数15,929歩

こんばんは

今日は💩様、まぁまぁが3回も

昨日来なかった分が来た感じです

明日も来ますように

今日は在宅でしたが、朝の散歩を止めて

家で出来る筋トレを4種目だけやりました。

＊グルートブリッジ　＊ショルダープレス　
＊膝付き腕立て伏せ　＊ブルガリアンスクワット

アプリ「Burn.Fit」に寄れば、

今日の総負荷量は1,680kgだそうです。

自宅トレーニングでは器材も無いので

あまり負荷は稼げませんね

でもやっただけでなんか満足できるのですよ

ところで、今年の3月から「痩せる」事より「筋肉付ける」事へと目標をシフトしてから、それまでの食事の摂り方を見直して。

それまでは「空腹時の有酸素運動を必ず20分はやる」と決めていたので、最初の食事前に有酸素運動をやって、その後もいきなり糖質を摂るのは怖かったし折角運動して消費したカロリーが勿体なくて、野菜たっぷりの味噌スープに鯖缶、茹で卵1個だけ食べるだけだったり。それが大体いつも朝の9時頃で、その後必ずと言っていい程、9時半か10時頃には、お腹は空いていないのに何か食べたい、出来れば甘い物が食べたい、という欲求が湧いて来ていたのです。私にとって最も「甘い物欲求」が高まる時間帯は朝の10時前後、と言う状態がもう何年も続いていました。不思議と午後になるにつれてその欲求は消えるんですが。

でもここ最近、筋肉を付けるには筋トレ前後に糖質とタンパク質をある程度は摂るべき、特に筋トレ後は1日の中で最も多い食事でも良い、というのを知って、かなり恐怖感はあった（今もまだ少し怖い）けど、「空腹時の有酸素運動」は止めて、筋トレの約1時間半前に「バナナ、茹で卵1個、野菜たっぷり味噌スープ少々」、筋トレ後なるべく直ぐに「ご飯1/3合か半合分、茹で卵1個、1食分のお肉か魚、野菜たっぷり味噌スープやその他の野菜」を食べるように変えました。この食事は大体、朝の8時半～9時に摂っています（筋トレをやる時間が朝6時半～8時位なので）。

そうしたらですね。「鬼門」だった10時前後に「お腹空いてないのに何か食べたい」と感じなくなったんです。そしてそのまま午後の2時頃まで、何も食べずとも平気でいられる。以前も「ご飯をちゃんと食べると食欲が落ち着く」というのは実感したんですが、私の場合は特に朝、しっかり食べた方が落ち着いて、しかも午後もそこまで空腹を感じないままいられる、という嬉しい効果もあるようです

考えてみれば当たり前の事かもしれませんが、「カロリーを消費したらカロリーを補う」事が大切で、筋トレなど兎に角運動をしたら消費カロリーが増えるのだから、必要最低限はちゃんとカロリーを補ってあげないといけないんですよね。それに、食事を減らすとその分「ご飯少なかったからお菓子は食べても大丈夫だよね」と甘い考えが浮かび、結局お菓子を沢山食べて摂取カロリーオーバーになるという、本末転倒な結末になる

今日もそんな感じで食事したら、1日お菓子無しで平気でいられましたお菓子の買い置きも無かった事もありますけど。