＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ6種類x4セット / 腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット60回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数15,947歩
こんばんは
昨夜は乳癌の事のブログを書いただけで、
結構時間が掛かりダイエット記録は断念
ダイエット記録ブログと違い少し考えて
文章書くので、疲れるらしいです
まずは簡単に昨日の記録。
「ダイエット的にはNGな食べた物」。
＊ブランチで食べたもの
写真では良く分からないけど
ワッフルの上に大きな唐揚げと目玉焼き。
少しだけシロップを付けて食べるんですが、
これが予想に反して目玉焼きとかと合う
＊買い物先で買ってきた大福
他食べた物はいつもと同じような、
ご飯にサラダチキンにサラダ、味噌スープ等。
お通じはまぁまぁ
が1回でした
そして今日。
💩様は今日も、まぁまぁが1回
明日も来ますように
今日の筋トレ記録。
＊ラットプルダウン ＊シーテッドローイング
＊ヒップアブダクション
＊ツイストバックエクステンション
＊スミスマシンでのブルガリアンスクワット
＊スミスマシンでのベンチプレス
アプリ「Burn.Fit」に寄れば、
今日の総負荷量は5,038kgだそうです。
筋トレ動画を散々見まくっててブレまくりですが、筋トレ初心者用の丁寧な解説してる動画を見つけ。「初心者は分割法より全身法で、各トレーニングを週に12～20セットやると一番筋肥大効果がある」という研究論文と、実際にその人がやってきた事の紹介がされていて。
簡単に刺激を受けてしまう私は
週3回しかジムへ行かないので、１つのトレーニングを1日4セットずつやらないと週12セットに達さない。ので、今日から１つの種目を4セットにしてみました。
その為、出来る種目数が今までは8種目ほどだったのが6種目になってしまいましたが、どうなんでしょうねあんまりブレ続けてても意味無くなるので、今後最低2か月は週12セットやる方法を続けます。
何故2か月間かと言うと、引っ越しが待ってるから引っ越し後は暫くはジムに行けないと思うし、それまで頑張ります
では、今日美味しく頂いたもの達
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊蒸したカリフラワーとブロッコリー
＊発芽したブロッコリー
＊茹で卵 3個
＊グリルしたビーツ
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊サラダチキン
＊シーバスと玉ねぎの塩麴焼き
＊もち麦入りおにぎり 1/3合分
＊もち麦入りご飯 半合分
＊大きなトマト 1個
＊バナナ 1本
＊100％ブラックチョコ 写真の半分
＊チョコクッキー 3枚 (写真は使い回し）
上記の食事内容で、
PFCバランス：22:36:42
今日の消費カロリー:1,923kカロリー
どうもお菓子ゼロに出来ないですが、量が調整出来てるので余り気にしなくなった、今日この頃です
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。
ではまた半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい