04月25日夜) 運動出来なくても焦らずにいるには。

 

ダイエット開始日:2022年10月10日(50歳)
身長:162センチ / 開始時の体重:54.5キロ
開始時の体脂肪率:27.9% / 目標体脂肪率：18%

＜2024年のダイエット目標＞

体重は気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。

今朝の体重：不明 / 体脂肪率：不明
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,720kカロリー

バレエ今日やった運動・ストレッチバレエ
朝の散歩1時間
腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x1セット

スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分

歩数14,323歩

 

 お月様こんばんはお月様

 

 

今日も💩様、中々なバナナが2回デレデレ

昨日の3回には及びませんが、嬉しい爽快感ラブラブ

何となくですが、朝と夜に第一大根湯を飲むと

お通じがかなり快調な気がしますラブラブ

明日も続きますようにラブラブ

 

 

今日も在宅でしたが出来れば短い時間だけでも

筋トレか有酸素やるつもりだったのに、

色々あって時間取れずネガティブ

しかし、動かない分あまりお腹も空かず、

買い置きのお菓子が無かったお陰もあり爆　　笑

ダラダラ食べせず終了ニコニコ

 

 

運動出来なくても焦らずにいるコツはやはり、

＊お腹が空いたら食べる

＊お菓子の買い置きをしない笑い泣き

これですね～～。いつもこう出来ればなぁあせる

 

 

では、今日美味しく頂いたもの達ダウン

（青地は写真に無い物）
＜朝＞

＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜　小匙１ずつ

＊第一大根湯

＊100％ブラックチョコ　5g

＊もち麦入り味噌スープ　
＊鶏もも肉の塩麴焼き

＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵　1個
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
 
 
＜昼と間食＞

＊100％ブラックチョコ　5g

＊ツナ、こんにゃく、野菜の炒め煮

＊茹で卵　1個
＊グリルしたビーツ
＊味噌スープ
＊サラダチキン
＊豆腐と小麦粉のパンケーキ  抹茶入り
　（豆腐80g、小麦粉80g、砂糖10g)
＊パンケーキに掛けたアガベシロップ 15g
 
 
＜夕方～寝るまで＞

＊100％ブラックチョコ　5g

もち麦入り味噌スープ
＊茹で卵　1個
＊鶏もも肉の塩麴焼き
＊ツナ、こんにゃく、野菜の炒め物
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜　小匙１
 

上記の食事内容で、

摂取カロリー：約1,600kカロリー
糖質量：144g

PFCバランス：33:30:37

 

 

旦那さんが急にパンケーキが食べたいと、

私の分も作ってくれたので食べましたニコニコ

豆腐入りなので普通のパンケーキよりは

糖質もカロリーも抑えられてるし、

オヤツのような主食のようなはてなマーク

今日はこれ以外の炭水化物はゼロなので

食べ過ぎてはいないと思いますが。

 

 

明日の測定でどう出るか・・・はてなマーク

 

 

＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞

１）食べ過ぎなければ間食は食べたい時に食べて良し。

２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４)  脂質は1日50g程度まで。
５）糖質は筋トレ日は250g程、オフ日は150g以下。
６）糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
７)  筋トレ日の理想PFCバランスは25:20:45
       オフ日は28:32:40位。
８)  筋トレ日は摂取カロリー≧消費カロリー
　　オフ日は消費カロリー＞摂取カロリー。
９)  タンパク質は毎日100～130g摂る。
10) 筋トレの前と後で必ず糖質とタンパク質を食べる。
11）ホリデー中や外食時は気にせず楽しむウインク
12）就寝前の遅くとも20分前からは
　　睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を最低6時間半から7時間は確保する。

 

 

明日は出社日で今週最後のジムでの筋トレ日ニコニコ

全身均等にトレーニングできるようなメニューで、

追い込みかけるつもりですグー

  

 

そんな明日に備える為にも、また半身浴して、

脚のマッサージして寝ますzzz

 

 

 おやすみなさいふとん１