＜2024年のダイエット目標＞
体重は気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 不明
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：1,968kカロリー
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ7種類x3セット
腹筋ローラー10回x3セット
ドローイン12秒x10回x2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数18,489歩
こんばんは
今日は💩様、ちょっとピー気味が1回
お腹が痛くなるわけでも無いのに
便秘よりは良いのでしょうか
明日は素敵な
様が来ますように
そして今日はジムでの筋トレ日。
まだまだ筋トレ初心者な私は筋トレ難民で
色々なトレーナーさんの動画を観ています。
そのせいもあり、自分の今のやり方が
正しいのか自分に合っているのか、
ぶっちゃけいっつも不安になってます
そんな中、今までと違う情報を見つけると
すぐ気になって試したくなってしまって
今日はちょっと今までの「分割法」から変えて、
お尻メインで背中と胸もちょっと、
という少しだけ「全身鍛える」メニュー、
にしてみました。
筋トレ初心者は最初の頃は分割法より、
週2～3回の全身トレーニングの方が
筋肉が付きやすいというのを聞いたので
あはは、試行錯誤は続きますわ
そんな今日のトレーニングメニューです。
＊ヒップアブダクション ＊ケーブルキックバック
＊スミスマシンでのブルガリアンスクワット
＊スミスマシンでのベンチプレス
＊ストレートバックエクステンション
＊ケーブルサイドキック ＊ラットプルダウン
筋トレ記録用アプリ「Burn.Fit」に寄れば、
今日の私の総負荷量は4,244kgだそうです
多いのか少ないのか、全く分かりませんが
3か月後、6か月後に成長が見れるよう
筋トレ迷子になりながらも継続頑張ります
今日の食事は、元々食べる予定だったもの
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊ツナ、こんにゃくと野菜の炒め物
＊生姜白湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
にプラス、
お客様からの日本のお土産の抹茶菓子１つ
今日の食事内容で、
PFCバランス：19:26:55
また少しタンパク質が足りないかな
筋肉付けるには体重の2倍以上摂るのが良い、
と言われているらしいですし。
プロテインパウダー、買おうかな
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
ではこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
おやすみなさい