糖質摂取量：185g
消費カロリー:2,094kカロリー
PFCバランス(%): 23:33:44
今日やった運動・ストレッチ
緩急ラン20分 / 朝と夕方の散歩1時間
ドローイン12秒x10回x1セット
腹筋ローラー10回x3セット
スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数29,989歩
こんばんは
今日は💩様、見事な
が2回
このスッキリ感は堪りません
明日もこうでありますように
今日こそは筋トレやるつもりで、
朝から餡子入り抹茶ケーキ焼いたのに
(見た目がアレな事はご愛嬌
)
予想外のトラブルで休憩取れず
結構糖質摂っちゃったんですが
なので、筋トレ出来なかった分せめて
また消費カロリーを稼ごうと、
今日の夕方の放射線治療への往復を
全て歩きました
片道50分
治療自体は15分も掛からないので
50分歩いて15分治療でまた50分歩く。
お陰で今、脚がパンパンです
帰ってきてすぐお風呂入れて既に半身浴終了。
只今、足裏とふくらはぎに
シップみたいなの貼ってます
頑張ったから今日の糖質分、
帳消しになるといいなぁ。
では、今日美味しく頂いたもの達。
（青字は写真がないもの)
＜朝＞
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊トマト 1個
＊茹で卵 １個
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊バナナ 1本
＜昼と間食＞
＊もち麦入り味噌スープ
＊サラダチキン
＊茹で卵 1個
＊手延べそうめん 60g
(これで小麦粉50g、卵1個、砂糖15g、油大さじ0.5)
＜夕方～寝るまで＞
＊サラダに紫キャベツの玉ねぎ麴和え
(まだ歯が痛くて、サラダは半分残した
)
＊サラダチキン
＊手延べそうめん 60g
＊プロテインバー
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
今日で放射線治療が終了しました
明日からまたオフィスへ行くので
朝ジム再開できます
約1週間、筋トレ出来なかったので
明日は無理し過ぎない程度に、
でも張り切ってやっちゃうだろうな
では今日はこれからいつも以上に念入りに
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい