糖質摂取量：148g
消費カロリー:2,042kカロリー
PFCバランス(%): 23:43:35
今日やった運動・ストレッチ
緩急ラン20分 / 朝と夕方の散歩1時間
ドローイン12秒x10回x2セット
腹筋ローラー10回x3セット
スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数23,751歩
こんばんは
今日は💩様、見事な
が1回
1回だけなのにこのスッキリ感
明日もこうでありますように
今日もバタバタで筋トレやる時間無し
今朝も始業前に緩急ラン20分だけ
やっておいて良かった
それに今日はミックスナッツを食べ始めたら
止められなくなってしまい
予定の3倍くらい食べてしまったので
脂質がかなり多めな日になってしまった
私は糖質よりも脂質で太るタイプなので
これは気を付けなきゃいけないのに
で、意味があるかどうかは不明ですが、
放射線治療の後の帰り道、
地下鉄を使わず家まで歩いて帰りました
せめて消費カロリー稼ぎたくて
55分なのでいつもなら平気な距離ですが、
1日仕事した後なので疲れた
では、今日美味しく頂いたもの達。
（青字は写真がないもの)
＜朝＞
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 2個
＊バナナ 1本
＊ミックスナッツ 30g
＜昼と間食＞
＊手延べそうめん 120g
＊手作り抹茶ケーキ（食べたのは写真の半分）
何だかボロボロになってしまったケーキ
＜夕方～寝るまで＞
＊エビと野菜のバター醤油炒め
＊チーズスナック
＊ミックスナッツ（写真は使い回し）
お代わりして合計50g位食べた
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
最近、食べ過ぎた日は朝だけじゃなく夜にも
第一大根湯を摂るようにしています。
第一大根湯は元々風邪に効くとされてきたのが
内臓脂肪を取り除きデトックス作用もある事が
認められているそうです。
今日の夕方のウォーキングと第一大根湯で、
摂り過ぎた脂質を帳消しに出来ないかな
では今日もこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい