糖質摂取量：148g
消費カロリー:1,700kカロリー
PFCバランス(%): 23:37:40
今日やった運動・ストレッチ
緩急ラン20分 / 朝の散歩1時間
ドローイン12秒x10回x2セット
腹筋ローラー10回x3セット
スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数15,５４７歩
こんばんは
今日は💩様、中々な
が2回
ちょっと（かなり）スッキリ感
明日もこうでありますように
今日は朝から放射線治療があったのと
仕事もバタバタで筋トレやる時間無し
始業前に久しぶりに緩急ラン20分だけ
やっておいて良かった
話は変わって、
1週間前にオフィスでドジやって転倒して
顔面強打したのですが。
この時に強打した左上の前歯🦷
痛みが少しは和らいできてますが
まだ噛もうとすると痛くて使えない
使わないように両サイドの奥歯で
咀嚼するんですが、前歯って思った以上に
当たってしまうんですね
これが結構痛いのなんの
調理したお肉や魚より大変なのが生野菜
生野菜って意外と固いので咀嚼が大変
食べようとした生野菜サラダ、
咀嚼に疲れて殆ど残すと言う有様
暫く生野菜サラダは止めて全て調理済みの
柔らかい物だけしか食べれません
ダイエットや腸活、はたまた健康の為には
咀嚼は非常に大事ですからねー
柔らかい物をゆっくり時間掛けて咀嚼して、
そのまま食べる量も調整出来れば良いのですが
食欲だけは何故か収まらないのも悩み
では、今日美味しく頂いたもの達。
（青字は写真がないもの)
＜朝＞
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊第一大根湯
＊豆腐入り味噌スープ
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 1個
＊サラダチキン
＊手作り抹茶ケーキ 3切れ
（この3切れで小麦粉50ｇ、砂糖10g、卵1個分、
亜麻仁油大匙0.5、位です）
＜昼と間食＞
＊手延べそうめん 100g
＊茹で卵 1個
＜夕方～寝るまで＞
＊エビと野菜のバター醤油炒め
＊サラダに紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊鯖缶
（このサラダを殆ど残しました）
＊ミックスナッツ 30g
＊第一大根湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
しかし不思議なことに、
生野菜を咀嚼していると前歯に当たって
痛かったりするんですけど、
何故かナッツは前歯に当たる事なく
奥歯だけで大人しく咀嚼出来るんです
何なんですかねーー
では今日もこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい