ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
体重は気にせず体脂肪率20％台を
達成した後キープする。
今朝の体脂肪率：22.9%
基礎代謝量 : 1,233kカロリー
睡眠時間：6時間54分
筋トレ日PFCバランス(%) : 25:20:55
おはようございます
今朝の測定結果は1週間前（05日）から、
体重: －0.8キロ
体脂肪率＋0.3％
基礎代謝量:+3kカロリー
体重は減少でも体脂肪率増加
筋肉付けたい私としては
喜んで良いのか分からない
それでも体脂肪率はギリ22％台なので
良かったとしましょうかね
今日は13時25分から放射線治療2回目です。
昨日の様子からして身体にも食欲にも
何も影響は無いと思うので、
今日も食べ過ぎには注意して
普通に食事管理を継続させたいですね。
とは言え、今日はまた手作りで
レモンドリズルケーキも焼く予定
通常のレシピより砂糖は半分以下だし、
小麦粉の量も2/3程度なので
食べてもそこまで罪悪感無いのです
以前パン作りに一時期ハマった旦那さんが
買った、2.5kgの小麦粉が残ってて
基本グルテンフリー派ですが、
それ以上に食材無駄に出来ないタイプ
小麦粉を使い切るまで何か作ります
今日も運動する時間は無さそうだし。
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 脂質は1日50g程度まで。
５）糖質は筋トレ日は250g程は摂る。
オフの日は150g以下に抑える。
６）糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
７) 筋トレ日の理想PFCバランスは25:20:45
オフ日は28:32:40位。
８) 筋トレ日は摂取カロリー≧消費カロリー
オフ日は消費カロリー＞摂取カロリー。
９) タンパク質は毎日80～100g摂る。
10) 筋トレの前と後で必ず糖質とタンパク質を
少しでも食べる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
では週末を楽しみに今週最後の仕事も
頑張っていきましょーー
皆様も良い1日を