糖質摂取量: 201g
消費カロリー:1,917kカロリー
PFCバランス(%): 24:26:50
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ9種類 x 3セットずつ
ドローイン12秒 x 10回 x1セット
腹筋ローラー10回 x 3セット
スクワット60回 / 脚全体マッサージ15分
歩数16,723歩
こんばんは
今日は💩様、まぁまぁ
が1回
結構なスッキリ感で
明日も続きますように
そして今日の食事管理ですが、
今日は予定外のものは食べずに終了
後輩がまたクッキー2枚くれたけれど
それは明後日の為に残しました
2枚程度なら食べても大丈夫じゃん
と、いつもなら思って食べてしまいますが、
こういう所謂「チリツモ」が
後々の自分の食習慣に影響を与える、
と思うようにしました。
こうやって、
「ちょこちょこ食べ」
を無くしていきたいものですね。
では今日の筋トレ記録です。
今日は背中をメインにやりました。
＊ラットプルダウン ＊シーテッドローイング
＊ケーブルリアデルト ＊マシンリアデルト
＊ワンハンドローイング ＊ケーブルプルオーバー
＊スミスマシンでのチェストプレス
＊ツイストバックエクステンション
＊ヒップアブダクション
今日のメニューの中で一番難しく感じたのは、
やはりワンハンドローイング。
動作そのものは難しく見えないのに、
肝心の背中に効かせるのが難しい
どうしても腕と肩に効いている気がする
でも、Rachelさんが動画の中で、
上げる腕の肘を反対側の骨盤に当てる気持ちで
動かすと分かり易い、
と仰ってるのを聞いて自分なりに意識して、
そしたら少しだけ、肩甲骨辺りが
収縮しているのを感じる事が出来た
まだまだ色んなトレーナーさんの動画に
お世話になりながらですが、
ちょっとずつでも
「効かせたい部分に効かせる」
トレーニングが出来るよう、頑張ります
では今日もこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい