ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
体重は気にせず体脂肪率20％台を
達成した後キープする。
今朝の体脂肪率：未測定
基礎代謝量 : 未測定
睡眠時間：6時間00分
筋トレ日PFCバランス(%) : 25:20:55
おはようございます
では、今日は出社日なので食べる予定の物達を
朝の内に纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
（青字は写真が無い物）
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊寝起きの第一大根湯
＊茹で卵 3個
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊就寝前の生姜白湯
上記の食事内容で1,715ｋカロリー、
糖質量252g、PFC=20:21:59。
甘い物欲求対策にバナナを2本持参。
いつもお菓子を与えてくる可愛い後輩が
今日は在宅なので、
今日こそはお菓子ゼロにしたい
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 脂質は1日50g程度まで。
５）糖質は筋トレ日は250g程は摂る。
オフの日は150g以下に抑える。
６）糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
７) 筋トレ日の理想PFCバランスは25:20:45
オフ日は28:32:40位。
８) 筋トレ日は摂取カロリー≧消費カロリー
オフ日は消費カロリー＞摂取カロリー。
９) タンパク質は毎日80～100g摂る。
10) 筋トレの前と後で必ず糖質とタンパク質を
少しでも食べる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
では今日もこれからジムでの筋トレ、
楽しんでやってきます
皆様も良い1日を