糖質摂取量：170g
消費カロリー:1,887kカロリー
PFCバランス(%): 26:28:46
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩 / ダンササイズ35分
膝付き腕立て伏せ13回 x 1セット
ドローイン10秒 x 10回 x2セット
腹筋ローラー10回 x 3セット
スクワット110回 / 脚全体マッサージ15分
歩数17,441歩
こんばんは
今日は💩様、まぁまぁ
が3回
一昨日から凄い快腸で嬉しい
明日もどうか来ますように
そして今日の食事管理ですが。
間食はしたけれど煮干しと
チーズスナックだったので、
そこまで糖質は多く無く
どちらもタンパク質豊富で満足感も大
筋トレしない日のPFCバランスとしては
結構合格点だったと思います
クレアチンローディング
（1日に体重の20％程度のクレアチンを
1週間摂り続ける事）は昨日で終わり、
今日からは1日3g～5gに減らしました。
筋トレ日は5g、オフ日は3gにして
摂取を続けていくつもりです。
効果を実感できるのはいつかな
今日やった膝付き腕立て伏せは、
1セットだけでしたが13回出来ました
今度は15回にチャレンジしたい
では、今日美味しく頂いたもの達。
（青字は写真がないもの)
＜朝＞
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊茹で卵 1個
＊紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊鶏もも肉、こんにゃく、野菜の照り焼き炒め
＜昼と間食＞
＊100％ブラックチョコ 10g
＊もち麦入り味噌スープ
＊玄米ご飯 180g ふりかけ
＊茹で卵 1個
＊グリルしたビーツ
＊鶏もも肉と野菜のカレー煮込み
＊チーズスナック
＊煮干し
＜夕方＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊グリルしたビーツ
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊グリルチキン（出来合い）
＊蒸したブロッコリー
＊生姜白湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
煮干しのようなカルシウムとタンパク質が
豊富な間食は腹持ちも良くて、
その後の何か食べたい欲が消えてくれます
イギリスでは簡単に買えませんが
見つけたら少しずつでも買い溜めしよ
では今日もこれから半身浴して、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい