糖質摂取量：308g
消費カロリー:1,824kカロリー
PFCバランス(%): 16:29:55
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩
筋トレ8種類 x 3セット
ドローイン10秒 x 10回 x2セット
腹筋ローラー10回 x 3セット
スクワット60回 / 脚全体マッサージ15分
歩数17,373歩
こんばんは
今日は💩様、立派な
が1回
昨日来なかったから嬉しいです
明日もどうか来ますように
そして今日の食事管理ですが。
昨日と違って内覧も無いしイライラも無く、
お菓子爆食いはせずに終了です
ただ、冷凍させてあった手作り餡子を
いい加減食べなければと思っていたので、
食べたけど、市販のお菓子よりよっぽど良い
Miyakoさんや他のトレーナーさん達でも、
筋トレの前後で大福とか食べる、
と仰っている事が多いので
筋肉増量にとっても良いと信じる
そんな今日やった筋トレはメインはお尻🍑
（今まではダンベルの重さや回数も記録しましたが、
自分の携帯で細かい記録を残しているので
ブログでは簡単にやった種目だけ記録することにします）
＊ルーマニアンデッドリフト ＊バックレッグクロス
＊ブルガリアンスクワット ＊グルートブリッジ
＊フロッグレッグ ＊ヒップアブダクション
＊サイドステップ ＊膝付き腕立て伏せ
膝付き腕立て伏せの過去最高回数は9回でしたが、
今日初めて13回出来ました
2セット目は9回でも今までなら6回がベスト。
少しずつ筋肉が付いてきたのか、
もしやクレアチンの効果か
カメの歩みでも成果が出れば嬉しいです
では、今日美味しく頂いたもの達。
（青字は写真がないもの)
＜朝＞
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊第一大根湯
＊バナナ 1本
＊キウイ 1個
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊茹で卵 1個
＜昼と間食＞
＊100％ブラックチョコ 10g
＊蒸かしたさつま芋
＊ツナ入りスクランブルエッグ（卵2個）
＊もち麦入り味噌スープ
＊ココナッツヨーグルトに手作り餡子100g
＊餡子100gお替り
＜夕方＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊蒸したさつま芋
＊サラダ
＊鶏もも肉、こんにゃく、野菜の照り焼き炒め
＊生姜白湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
今日は糖質がついに300gを超えました
餡子200g食べれば流石に糖質多くなりますね。
でも昨日のようにお菓子とか食べてればきっと
もっと糖質摂ってるんだろうな。
手作り餡子のように安心して摂取できる糖質で
これからも筋肉増量、目指します
ではもう今日はお風呂は入ったので、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい