糖質摂取量：139g
消費カロリー:1,661kカロリー
PFCバランス(%): 35:31:34
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩
ドローイン10秒 x 10回 x 2セット
腹筋ローラー10回 x 3セット
スクワット60回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数15,356歩
こんばんは
今日は💩様、ちょっとピー気味
ちょっと最近ストレス溜まってるせい
食べる物はそんなに変わってない筈ですが。
ここ数週間、家を購入する事になり
物件探しに奔走していて。
今日も仕事は午後半休を貰って数件見に行き。
でも5件見れる筈が不動産屋の手配ミスで
２つ見れずたったの3件だけになり
折角半日休んだのになぁと言う気持ちや
「広告嘘つきまくりやん
」
っていう物件もあったりで
帰ってきてから疲れとちょっとイライラで、
空腹も重なりお菓子爆食いしたくなったけど。
お菓子を買わずに代わりに買った物
出来合いのグリルチキン🐔
柔らかくて美味しくて、
軽く全部食べたけれどそれでも
カロリー274g、糖質9g、でプロテイン42g。
お菓子を食べるより遥かに優秀です
やっぱプロテイン摂ると満たされる
バタバタで結局、朝の散歩以外の
有酸素運動も出来なかったけれど、
食事内容は合格だったと思います
では、今日美味しく頂いたもの達。
（青字は写真がないもの)
＜朝の散歩前＞
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 1個
＊蒸したさつま芋
＜散歩から2時間後くらい＞
＊オートミール30gの味噌雑炊風
＊鶏もも肉と野菜の味噌炒め
＊グリーンサラダに紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 1個
＜遅めの昼＞
＊100％ブラックチョコ 10g
＊焼き鳥 2本
＊グリルしたビーツ
＊蒸したさつま芋
＊茹で卵 1個
＊味噌スープ 鯖缶入り
＜夕方＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊出来合いのグリルチキン
＊生姜白湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
ではまたこれから半身浴で身体をほぐして、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい