糖質摂取量:227g
消費カロリー:1,633kカロリー
PFCバランス(%): 20:26:54
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩
筋トレ4種類 x 3セット
ドローイン10秒 x 10回 x 2セット
腹筋ローラー10回 x 3セット
スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数14,797歩
こんばんは
今日も💩様、中々なが2回
今日はさつま芋食べたけど来ましたよ
嬉しいなぁ、段々私の腸内細菌とさつま芋が
仲良くなってきたかしら
今朝筋トレ、やった事はやったけど。
やはり家だとかなり限られてしまい。
お尻トレや脚トレなら出来るけど
ジムでもやるので、連続で同じ部位の筋トレを
やって良い物かどうか悩む
後は負荷が軽いのでその分回数が増えて
時間も掛かるしで。
今後在宅勤務日は有酸素デーにしようかな
では、僅かですが今日の筋トレ記録です。
<バンドあり>
*Rachelさんのお尻筋トレ用ウォームアップ
(ワイドスクワット10回、サイドステップ左右7回ずつ、キックバック左右15回ずつ、を3セット)
*ヒップアブダクション 80回、85回、86回
*サイドキック 25回、20回x2
<バンド無し>
*膝附腕立て伏せ 10回、6回、6回
*ショルダープレス (4キロダンベル) 13回、11回、10回
初めて腕立て伏せやってみたけど、
膝付きでも全くできない
腕立てだけは自宅で続けてみようかな
では、今日美味しく頂いたもの達。
(青字は写真がないもの)
<筋トレ前&後>
<遅い朝>
<昼>
<夕方>
ミルクチョコは旦那さんからのお裾分け
板チョコの半分をくれた
今日1/3食べて
明日と明後日も1/3ずつ食べます
一気に全部食べなかっただけ褒める、自分
ではまたこれから半身浴で身体をほぐして、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい