糖質摂取量：227g
消費カロリー:1,633kカロリー
PFCバランス(%): 20:26:54
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩
筋トレ4種類 x 3セット
ドローイン10秒 x 10回 x 2セット
腹筋ローラー10回 x 3セット
スクワット100回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数14,797歩
こんばんは
今日も💩様、中々な
が2回
今日はさつま芋食べたけど来ましたよ
嬉しいなぁ、段々私の腸内細菌とさつま芋が
仲良くなってきたかしら
今朝筋トレ、やった事はやったけど。
やはり家だとかなり限られてしまい。
お尻トレや脚トレなら出来るけど
ジムでもやるので、連続で同じ部位の筋トレを
やって良い物かどうか悩む
後は負荷が軽いのでその分回数が増えて
時間も掛かるしで。
今後在宅勤務日は有酸素デーにしようかな
では、僅かですが今日の筋トレ記録です。
＜バンドあり＞
＊Rachelさんのお尻筋トレ用ウォームアップ
（ワイドスクワット10回、サイドステップ左右7回ずつ、キックバック左右15回ずつ、を3セット）
＊ヒップアブダクション 80回、85回、86回
＊サイドキック 25回、20回x2
＜バンド無し＞
＊膝附腕立て伏せ 10回、6回、6回
＊ショルダープレス （4キロダンベル） 13回、11回、10回
初めて腕立て伏せやってみたけど、
膝付きでも全くできない
腕立てだけは自宅で続けてみようかな
では、今日美味しく頂いたもの達。
（青字は写真がないもの)
＜筋トレ前＆後＞
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊第一大根湯
＊バナナ 1本
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊茹で卵 合計２個
＊蒸したさつま芋
＊味噌スープの具だけ
＜遅い朝＞
＊サラダに紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 1個
＊鶏もも肉と野菜の味噌炒め
＊蒸したさつま芋
＜昼＞
＊100％ブラックチョコ 10g
＊蒸したカリフラワーとブロッコリー
＊サラダチキン塩麴味
＊蒸したさつま芋
＊ヘーゼルナッツ入りミルクチョコ
＜夕方＞
＊100％ブラックチョコ 5g
＊ツナとこんにゃくと野菜色々と豆腐の
味噌炒め
＊グリルしたビーツ
＊生姜白湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
ミルクチョコは旦那さんからのお裾分け
板チョコの半分をくれた
今日1/3食べて
明日と明後日も1/3ずつ食べます
一気に全部食べなかっただけ褒める、自分
ではまたこれから半身浴で身体をほぐして、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい