糖質量：不明
消費カロリー:1,888カロリー
PFCバランス(%): 不明
今日やった運動・ストレッチ
腹筋ローラー10回 x 3セット
ドローイン10秒 x 10回 x 2セット
ジムでの筋トレ8種類 x 3セット
脚全体のマッサージ15分
歩数16,587歩
こんばんは
今日は💩様、まぁまぁ
が2回
ただ今日は、また予定外でランチに
サンドウィッチとミニケーキが
提供されてしまったので
さつま芋食べるの止めたんですよね
だからかな、お通じ快腸だったのは
さつま芋以外にも
今日持って行った食べ物の中で、
カリフラワーとブロッコリー、
鶏もも肉と野菜の味噌炒めの半分、
味噌スープの1/3くらい、
は食べずに終了です。
なので、
そんなに食べ過ぎてはいない…
と思いたい私です
では、今日の筋トレ記録です。
今日はお尻筋トレデーでした。
＜バンド有り＞
＊Rachelさんのお尻トレ用ウォームアップ
（ワイドスクワット15回、サイドステップ片足8回ずつ、キックバック片足20回ずつ、を3セット）
＊ヒップアブダクション（26.1キロ）25回x1、24回x1、23回x1
＊レッグプレス (27キロ)25回x1、（28.1キロ）24回x1、（29.2キロ）22回x1
＊ヒップスラスト（10キロダンベル)25回x1、（12キロダンベル）23回x2
＊ブルガリアンスクワット（4キロダンベル）片足ずつ交互に。20回x1、18回x2
＜バンド無し＞
＊ケーブルキックバック浅め（6.8キロ）片足ずつ交互に。21回x1、18回x2
＊ケーブルキックバック深め (5.7キロ) 片足ずつ交互に。15回x2、13回x１
＊ストレートバックエクステンション（5キロダンベル）15回x1、11回x1、10回x1
＊ケーブルサイドキック（3.4キロ）片足ずつ交互に。25回x1、15回x1、13回x1、
昨日に続き、各トレーニングで
自分の限界チャレンジでした。
でも同じトレーニングでもメニュー組みの
順番に寄って沢山出来る時と出来ない時があり
いつも同じ重さで同じ回数出来るわけでも無く。
やはりその時その時で限界が異なるので、
「今はここまでだ
無念」
と思えるまでやるようにします。
しかし今日の最後は
ケーブルのサイドキックをやりましたが、
たった3.4キロなのに3セット目はもう
13回で脚もお尻もプルップル
あんなに中殿筋に効いてる～っと
感じたのは初めてです
筋肉痛が来るといいなぁ
では今夜もまた半身浴にゆっくり浸かって、
マッサージして寝ます
お休みなさい