ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
体重は気にせず体脂肪率20％台を
達成した後キープする。
今朝の体脂肪率：未測定
基礎代謝量 : 未測定
睡眠時間：6時間08分
筋トレ日PFCバランス(%) : 25:20:55
おはようございます
今朝から測定するのを止めましたが。
あ～～気になる
いつもの場所に体組成計はあるから
測ろうと思えば出来てしまいますが。
「金曜朝までのお楽しみ（
）」
と自分に言い聞かせ目を背けました
普通の食事である程度運動していれば、
そんなに毎日体重や体脂肪を
気にする必要も無い筈なんですが
当たり前のようにやってた事を
やらなくなるって、
こんなに恐怖とは思わなかった
しかし、
いつか恐怖心を感じる事が無くなる様に
食事管理と筋トレを続けるのみです
では、今日も出社日なので食べる予定の
物達を朝の内に纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
（青字は写真が無い物）
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊寝起きの第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊蒸したカリフラワーとブロッコリー
＊茹で卵 3個
＊グリルしたビーツ
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊鶏もも肉と野菜の味噌炒め
＊鮭の玉ねぎ麹焼き
＊蒸したさつま芋 250g
＊もち麦玄米冷やおにぎり 1/3合分
＊トマト 1個
＊バナナ
＊100％ブラックチョコ 15g
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊就寝前の生姜白湯
上記の食事で、
総カロリー:1,641カロリー
タンパク質: 89g / 脂質:38g / 糖質量:232g
PFCバランス: 22:21:57
今日も💩様来なかったら、
明日はもうさつま芋は止めようかな
＜筋肉の為のダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 脂質は1日50g程度まで。
５）糖質は筋トレ日は250g程は摂る。
オフの日は150g以下に抑える。
６）糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
７) 筋トレ日の理想PFCバランスは25:20:45
オフ日は28:32:40位。
８) 筋トレ日は摂取カロリー≧消費カロリー
オフ日は消費カロリー＞摂取カロリー。
９) タンパク質は毎日80～100g摂る。
10) 筋トレの前と後で必ず糖質とタンパク質を
少しでも食べる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
では今日はジムでのお尻筋トレ、
張り切ってやってきます
皆様も良い1日を