ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20％台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22％台キープ。
今朝の体脂肪率：23.6%
基礎代謝量 : 1,241kカロリー
睡眠時間：6時間410分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は昨日から、
体重: ー0.2キロ
体脂肪率ー0.4％
基礎代謝量:+2kカロリー
微減
昨日は運動出来なかったけど
食事とお通じが良かったお陰ですね
今日もお菓子ゼロを目指します
そして今日はジムでの筋トレですが、
背中とお尻を半々でやるつもりです。
昨日何も出来なかったし、
Miyakoさんも違う部位のトレーニングを
組み合わせる事も大事と仰ってるので
まだまだ筋トレ初心者なので、
色々なトレーニングややり方、組み合わせを
試してみて自分に合う方法、効く方法、
続けられる方法を見つけるようにしたい
では、今日は出社日なので食べる予定の
物達を朝の内に纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
（青字は写真が無い物）
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊寝起きの第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊蒸したカリフラワーとブロッコリー
＊茹で卵 3個
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊グリルしたビーツ
＊トマト 1個
＊鮭の塩麴焼き
＊鶏もも肉と野菜の煮物
＊もち麦玄米冷やおにぎり 3個で1合分
＊100％ブラックチョコ 15g
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊就寝前の生姜白湯
これだけで終われば優秀ですね
お菓子には目もくれずに頑張ります
＜ダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 14〜16時間断食。
５）脂質は1日60g程度まで。
６）糖質は1日150gまで。
７) 糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
８) 消費カロリー＞摂取カロリー
９) 運動は腰痛くならない程度にする。
10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
ではこれから今週最後のジムでの筋トレ、
張り切ってやってきます
皆様も良い1日を