野菜以外からの糖質量：84g
消費カロリー:1,653kカロリー
PFCバランス(%): 測定休止中
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩
腹筋ローラー10回 x 3セット
ドローイン10秒 x 10回 x 2セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数13,163歩
こんばんは
今日は💩様、中々な
が1回と、
超控え目ミニが2回でした
良きです、ミニでも
明日もお待ちしておりますよ
今日はバタバタで筋トレ時間取れず
休憩時間にやろうと思っていたけれど
ロクに休憩も取れなかった
やはり運動は始業前にやるのがベスト
でも代わりに、今日の糖質摂取量は84gと
結構低めに抑えられたし、
食事管理は良く出来たと思います
筋トレしない日の糖質量は少な目に
では、今日美味しく頂いたもの達。
（青字は写真がないもの)
＜朝＞
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊もち麦玄米おにぎり 1/3合分
＊鶏もも肉と野菜の煮物
＜昼＆間食＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊オートミール30gと野菜のチーズリゾット風
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和えとビーツ
＊鶏もも肉と野菜の煮物
＊アーモンドミルクホットチョコ
＜夕方＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊オートミール20gと野菜の味噌雑炊風
＊茹で卵 2個
＊鮭の塩麴焼き 半切れ
＊生姜白湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
運動出来なくても、
食事管理がちゃんと出来たので
クヨクヨしない事にします
ではまたこれから半身浴で身体をほぐして、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい