ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20％台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22％台キープ。
今朝の体脂肪率：24.1%
基礎代謝量 : 1,242kカロリー
睡眠時間：6時間44分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は先週金曜日から、
体重: ＋0.9キロ
体脂肪率+1.0%
基礎代謝量:＋2kカロリー
また増えました
分かってはいましたけど、もう本当に、
毎週月曜日は最高値更新って気分
金曜夜は友達とメキシカン、
その後場所変えて
イタリアンカフェでワッフル頼んだのが間違い
普通のワッフルの3倍はある大きさ
しかもアイスもたっぷり
でも完食しましたよ
そして土・日は暴食はしなかったけど、
急に友達が訪ねてきてお菓子食べながらお喋りし、
旦那さんがまたオムライス作ると言い出したり
日曜日はまた旦那さんがお稲荷さん食べたい、
とか言い出すから作ったりとか。
要はバランスも何も無い食事でした
今日からまた頑張ります
あ、運動は、土曜は腹筋ローラーだけ
10回を3セット。
日曜はお尻筋トレを7種類位
やりました。
では、今日は出社日なので食べる予定の
物達を朝の内に纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
（青字は写真が無い物）
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊寝起きの第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊蒸したカリフラワーとブロッコリー
＊茹で卵 3個
＊鶏もも肉とこんにゃくと野菜の煮物
＊グリルしたビーツ
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊塩麴味のサラダチキン
＊もち麦玄米冷やおにぎり 3個で1合分
＊トマト
＊モッツァレラチーズ（ベーグルに乗せる）
＊ベーグル
＊100％ブラックチョコ 15g
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊就寝前の生姜白湯
ベーグルは今日のオヤツ替わりです。
しかし今日は午後休みを貰って
とうとうインプラント最後の手術
14時半までには食べ終わる必要があるので
全部は食べられないかもですね
インプラント終わった後はまた
暫く食べる物に注意が必要かな・・・
＜ダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 14〜16時間断食。
５）脂質は1日60g程度まで。
６）糖質は1日150gまで。
７) 糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
８) 消費カロリー＞摂取カロリー
９) 運動は腰痛くならない程度にする。
10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
ではでは今週最初のジムでの筋トレ、
張り切ってやってきます
皆様も良い1日を