ダイエット開始日

2022年10月10日(50歳)
身長:162センチ
開始時の体重:54.5キロ
開始時の体脂肪率:27.9%
目標体重:46キロ

目標体脂肪率:18%

 

<2024年のダイエット目標>

何処かの時点で必ず、

体重46キロ台・体脂肪率20%台達成。

その後も増やしても平均で

体重48キロ台・体脂肪率22%台キープ。

 

 

今朝の体重:キ50.0ロ
今朝の体脂肪率:24.1%
基礎代謝量 : 1,242kカロリー
睡眠時間:6時間44分

1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40

 

晴れおはようございます晴れ

 

  

今朝の測定結果は先週金曜日から、

体重: +0.9キロ

体脂肪率+1.0%

基礎代謝量:+2kカロリー

 

 

また増えました笑い泣き

分かってはいましたけど、もう本当に、

毎週月曜日は最高値更新って気分あせる

 

 

金曜夜は友達とメキシカン、

その後場所変えて

イタリアンカフェでワッフル頼んだのが間違い昇天

普通のワッフルの3倍はある大きさ昇天

しかもアイスもたっぷり昇天

でも完食しましたよ昇天

 

 

そして土・日は暴食はしなかったけど、

急に友達が訪ねてきてお菓子食べながらお喋りし、

旦那さんがまたオムライス作ると言い出したり昇天

 

 

日曜日はまた旦那さんがお稲荷さん食べたい、

とか言い出すから作ったりとか。

 

 

要はバランスも何も無い食事でした昇天

今日からまた頑張りますあせる

 

 

あ、運動は、土曜は腹筋ローラーだけ

10回を3セット。

日曜はお尻筋トレを7種類位はてなマークやりました。

 

 

では、今日は出社日なので食べる予定の

物達を朝の内に纏めます。

(写真は昨夜準備が出来た時点で撮影)

(青字は写真が無い物)

 

*寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ

*寝起きの第一大根湯

*もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
*蒸したカリフラワーとブロッコリー

*茹で卵 3個
*鶏もも肉とこんにゃくと野菜の煮物

*グリルしたビーツ

*紫キャベツの玉ねぎ麹和え
*塩麴味のサラダチキン

*もち麦玄米冷やおにぎり 3個で1合分
*トマト
*モッツァレラチーズ(ベーグルに乗せる)
*ベーグル
*100%ブラックチョコ 15g

*就寝前の蜂蜜 小匙1

*就寝前の生姜白湯

 

ベーグルは今日のオヤツ替わりです。

しかし今日は午後休みを貰って

とうとうインプラント最後の手術びっくりマーク

14時半までには食べ終わる必要があるので

全部は食べられないかもですねあせる

インプラント終わった後はまた

暫く食べる物に注意が必要かな・・・あせる

  

<ダイエット基本ルール>

1)食べ過ぎなければ間食は食べたい
  時に食べて良し。

2)間食での摂取カロリーは300程度まで。
3)なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
4)  14〜16時間断食。

5)脂質は1日60g程度まで。
6)糖質は1日150gまで。
7)  糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。

8)  消費カロリー>摂取カロリー
9)  運動は腰痛くならない程度にする。

10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11)ホリデー中や外食時は基本ルールを
  気にせず楽しむウインク
12)就寝前の遅くとも20分前からは
  睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13)睡眠時間を少なくとも6時間半、
  出来れば7時間確保する。

 

ではでは今週最初のジムでの筋トレ、

張り切ってやってきます歩く

 

 

皆様も良い1日を飛び出すハート