ダイエット開始日
目標体脂肪率:18%
<2024年のダイエット目標>
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20%台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22%台キープ。
今朝の体脂肪率:23.1%
基礎代謝量 : 1,240kカロリー
睡眠時間:6時間36分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は昨日から、
体重: -0.3キロ
体脂肪率-0.4%
基礎代謝量:±0kカロリー
続けて減少
しかし今夜はまた外食なので
明日の朝はまた増えるんですよね
少し減ってはまた増える
これにいちいち一喜一憂しなくて済むよう、
筋肉付けたいなぁ
今日はジムへ行きますが、
昨日家でやった背中筋トレが不完全燃焼で
終わったので、今日も背中筋トレメインです。
今日も私のコーチはMiyakoさん
Miyakoさん、
お顔もスタイルも美しいですが、
声も落ち着きがあって聞いてて心地よく、
もう惚れ惚れしてしまう
美しい人は女性でも男性でも
見てるだけで気分が上がりますね
では、今日は出社日なので食べる予定の
物達を朝の内に纏めます。
(写真は昨夜準備が出来た時点で撮影)
(青字は写真が無い物)
*寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
*寝起きの第一大根湯
*もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
*蒸したカリフラワーとブロッコリー
*発芽ブロッコリー
*茹で卵 3個
*鶏もも肉とこんにゃくと野菜の煮物
*紫キャベツの玉ねぎ麹和え
*グリルしたビーツ
*豚ひき肉の甘辛炒め
*もち麦玄米冷やご飯 半合分
*もち麦玄米冷やおにぎり 1個で1/3合分
*100%ブラックチョコ 15g
*就寝前の蜂蜜 小匙1
*就寝前の生姜白湯
今夜は友達とメキシカンを食べに行くので、
会社では午後14時以降は食べません。
だから持ってきた食べ物も無理に全部
食べるつもりはありません。
残せるなら残すぞ
<ダイエット基本ルール>
1)食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
2)間食での摂取カロリーは300程度まで。
3)なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
4) 14〜16時間断食。
5)脂質は1日60g程度まで。
6)糖質は1日150gまで。
7) 糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
8) 消費カロリー>摂取カロリー
9) 運動は腰痛くならない程度にする。
10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11)ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12)就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13)睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
ではでは今週最後のジムでの筋トレ、
張り切ってやってきます
皆様も良い1日を