ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20％台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22％台キープ。
今朝の体脂肪率：23.1%
基礎代謝量 : 1,240kカロリー
睡眠時間：6時間36分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は昨日から、
体重: －0.3キロ
体脂肪率－0.4%
基礎代謝量:±０kカロリー
続けて減少
しかし今夜はまた外食なので
明日の朝はまた増えるんですよね
少し減ってはまた増える
これにいちいち一喜一憂しなくて済むよう、
筋肉付けたいなぁ
今日はジムへ行きますが、
昨日家でやった背中筋トレが不完全燃焼で
終わったので、今日も背中筋トレメインです。
今日も私のコーチはMiyakoさん
Miyakoさん、
お顔もスタイルも美しいですが、
声も落ち着きがあって聞いてて心地よく、
もう惚れ惚れしてしまう
美しい人は女性でも男性でも
見てるだけで気分が上がりますね
では、今日は出社日なので食べる予定の
物達を朝の内に纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
（青字は写真が無い物）
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊寝起きの第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊蒸したカリフラワーとブロッコリー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 3個
＊鶏もも肉とこんにゃくと野菜の煮物
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊グリルしたビーツ
＊豚ひき肉の甘辛炒め
＊もち麦玄米冷やご飯 半合分
＊もち麦玄米冷やおにぎり 1個で1/3合分
＊100％ブラックチョコ 15g
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊就寝前の生姜白湯
今夜は友達とメキシカンを食べに行くので、
会社では午後14時以降は食べません。
だから持ってきた食べ物も無理に全部
食べるつもりはありません。
残せるなら残すぞ
＜ダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 14〜16時間断食。
５）脂質は1日60g程度まで。
６）糖質は1日150gまで。
７) 糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
８) 消費カロリー＞摂取カロリー
９) 運動は腰痛くならない程度にする。
10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
ではでは今週最後のジムでの筋トレ、
張り切ってやってきます
皆様も良い1日を