野菜以外からの糖質量：120g
消費カロリー:1,884kカロリー
PFCバランス(%): 測定休止中
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間の散歩
背中筋トレ7種類 x 3セット
ドローイン10秒 x 10回 x 2セット
スクワット100回 / 脚全体のマッサージ10分
歩数17,958歩
こんばんは
今日は💩様、中々な
が2回も
この気持ち良さ、堪りません
明日もお待ちしておりますよ
今日は結局背中筋トレをやろうとして、
＊ラットプルダウン（2キロダンベル）20回 x 3セット
＊ベントオーバーロー（4キロダンベル）20回 x 3セット
と、後はKeikoさんのこちらの動画を参考に
出来る動きをそれぞれ20回 x 3セットで
チャレンジしたのですが。
どうも、何だか楽しく無くて
背中筋トレはやはりジムに行った時に
やった方が、満足度が高いです。
お尻筋トレは家でも結構満足度高く出来るので、
今後は週3回のジムの内2回、
背中筋トレをメインにしようと思います。
では、今日美味しく頂いたもの達。
（青字は写真がないもの)
＜朝＆間食＞
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 5g
＊オートミール30gと野菜と鯖缶の雑炊風
＊グリルしたビーツ
＊チャバタパンに茄子ペースト乗せて
＊グリルしたビーツ
＊茹で卵3個とツナと野菜のサラダ
（食べたのは写真の半分)
＊ベーグルトーストに茄子ペースト乗せて
＜昼＆間食＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊チャバタパンに茄子ペースト乗せた物
＊ベーグルのチーズトースト
＊サラダに紫キャベツの玉ねぎ麹和えと
発芽ブロッコリー乗せて
＊卵とツナと野菜のサラダ（朝の残り）
＊アーモンドミルクホットチョコ
＜夕方＞
＊100%ブラックチョコ 5g
＊鶏もも肉とこんにゃくと野菜の煮物
＊生姜白湯
＊就寝前の蜂蜜 小匙１
今日の食事内容も悪く無かったと思います
ベーグルやチャバタパンは、
他のパンに比べて脂質も糖質も少な目で
パンが食べたいと感じる時の強い味方
オヤツ感覚でも食べられて幸せです
ではまたこれから半身浴で身体をほぐして、
脚のマッサージして寝ます
お休みなさい