ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20％台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22％台キープ。
今朝の体脂肪率：24.1%
基礎代謝量 : 1,240kカロリー
睡眠時間：6時間13分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は先週金曜日の朝から、
体重: ＋0.5キロ
体脂肪率＋0.3%
基礎代謝量:+2kカロリー
当たり前ですがやっぱり増えた
金曜の夜から食べ続けの週末でしたから
金曜の夜友人宅で手作りディナーをご馳走になり
話が尽き無さ過ぎてお泊りコース
土曜日もブランチから夕食まで
彼女の素晴らしい手料理を食べさせて頂き
家に戻ったのは土曜日の夜11時半頃
友人は絶対に自分の手料理の写真を撮る事は
許してくれないので
あの美しいディナーやブランチで作ってくれた
エッグベネディクトの写真が無いのが
非常に残念ですが、
兎に角美味しい物山盛りの週末でした
但し、例年ではお酒もガンガン飲んだけど
今回は私の乳癌の事もありお酒は程々で
昨日の日曜日は起きたのが朝9時過ぎ
流石に疲れが出たのか何もする気になれず
ずっと書きたいと思っていた番外編の乳癌の
ブログの続きを書いたのが精いっぱい
運動もゼロで食事は旦那さんがまた
チャレンジしたオムライスがメイン。
以前作った時より遥かに上達しましたよ
(左が10日前の
)
まぁ、そんなこんなで
またほぼダイエットにならない週末でした
しかし今日は今日で、
上司が私の快気祝い（
）と誕生日祝いを兼ねて
飲茶ランチをご馳走してくれる予定なので、
今日も完璧な食事管理は無理ですね
美味しく一杯食べる気満々だし
いつになったらダイエット出来るのか
では、今日は出社日なので飲茶以外に
食べる予定の物達を朝の内に纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
（青字は写真が無い物）
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊寝起きの第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊茹で卵 3個
＊発芽ブロッコリー
＊トマト 1個
＊グリーンサラダに紫キャベツの玉ねぎ麹乗せ
＊グリルしたビーツ
＊塩麴味のサラダチキン
＊豚ひき肉の甘辛炒め
＊昨日旦那さんが作ったオムライス用の
チャーハンの残り 50g位
＊もち麦玄米冷やおにぎり 1/3合分
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊就寝前の生姜白湯
これだけなら糖質量は70g位ですが、
飲茶でどの程度になるか・・・
せめて他にお菓子とか食べない様に
コントロールするしか無いですね
＜ダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 14〜16時間断食。
５）脂質は1日60g程度まで。
６）糖質は1日150gまで。
７) 糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
８) 消費カロリー＞摂取カロリー
９) 運動は腰痛くならない程度にする。
10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
では今日も今週初のジムでの筋トレ、
張り切ってきます
皆様も良い1日を